رژیم غذایی برای تخمدان پلی کیستیک (PCOS)
سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) یک اختلال هورمونی است که ۵ تا ۱۰ درصد زنان ۱۵ تا ۴۴ ساله به آن مبتلا هستند. این بیماری سطح هورمونهای مردانه را در بدن افزایش میدهد و به بینظمی قاعدگی منجر میشود. از آنجایی که چاقی، مقاومت به انسولین و افزایش قند خون با برهم خوردن تعادل هورمونها مرتبط هستند، اصلاح رژیم غذایی برای تخمدان پلی کیستیک ضروری است. رژیمی که سرشار از میوه، سبزی، غلات کامل و ماهی باشد، میتواند به کنترل علائم این بیماری کمک کند. اگر به PCOS مبتلا هستید، تا انتهای این مقاله از سایت مربی برتر با ما همراه باشید. چون قصد داریم اطلاعات سودمندی در مورد غذاهای مفید و مضر برای این بیماری در اختیارتان بگذاریم.
رژیم غذایی برای تخمدان پلی کیستیک
در زنان مبتلا به PCOS معمولا سطح انسولین بالاتر از حد انتظار است. انسولین هورمونی است که در لوزالمعده تولید میشود و به سلولهای بدن کمک میکند قند خون (گلوکز) را جذب کرده و به انرژی تبدیل کنند.
اگر بدن نتواند به خوبی از انسولین استفاده کند، سطح قند خون افزایش مییابد. این وضعیت که به آن مقاومت به انسولین میگویند، باعث میشود تخمدانها آندروژن (هورمون مردانه) بیشتری تولید کنند. این اتفاق همان چیزی است که در بدن زنان مبتلا به PCOS رخ میدهد.
رژیم غذایی با روشهای مختلف میتواند به کنترل علائم تخمدان پلی کیستیک کمک کند، از جمله:
- مدیریت وزن
- افزایش حساسیت بدن به انسولین
- کنترل سطح قند خون
- کاهش استرس اکسیداتیو و التهاب
بیش از نیمی از افراد مبتلا به PCOS قبل از ۴۰ سالگی دچار دیابت یا پیش دیابت میشوند. بنابراین پیروی از رژیم غذایی سالم میتواند گام مهمی برای پیشگیری از این عوارض و بهبود کیفیت زندگی باشد.
چه غذاهایی برای تخمدان پلی کیستیک مفیدند؟
بهترین رژیم غذایی برای تخمدان پلی کیستیک، رژیمی است که خوردن غذاهای تازه و کامل را توصیه کند و مصرف غذاهای فرآوری شده یا حاوی قند و چربی ناسالم را به حداقل برساند. بنابراین غذاهای مناسب برای این بیماری عبارتند از:
- غذاهای پرفیبر مثل میوهها، سبزیجات، حبوبات و غلات کامل
- میوههای قرمز تیره از جمله گیلاس و انگور
- سبزیجات خانواده کلم
- ماهیهای چرب از جمله سالمون و ساردین
- چربیهای سالم مانند روغن زیتون و آجیل
- ادویهها مانند زردچوبه و دارچین
اگر علاقه مند به آشنایی با رژیم غذایی برای تنبلی تخمدان هستید، کلیک کنید.
در رژیم غذایی تخمدان pco چه غذاهایی ممنوع است؟
افراد مبتلا به PCOS باید از مصرف غذاهایی که خطر بروز دیابت، بیماریهای قلبی عروقی، چاقی و سایر مشکلات شایع سلامتی را افزایش میدهند، بپرهیزند. این غذاها شامل موارد زیر هستند:
- کربوهیدراتهای تصفیه شده مانند شیرینی و نان سفید
- غذاهای سرخ شده
- فست فود
- نوشیدنیهای شیرین مانند نوشابه و نوشیدنی انرژیزا
- گوشتهای فرآوری شده مثل هات داگ
- چربیهای ناسالم مانند کره، خامه و سرشیر
- غذاهای شور یا حاوی قند افزوده
- گوشت قرمز (در مقادیر زیاد)
رژیم غذایی برای تخمدان پلی کیستیک
این برنامه غذایی یک نمونه عمومی برای بهبود علائم سندرم تخمدان پلیکیستیک (PCOS) است و با هدف کمک به تنظیم سطح هورمونها، کنترل قند خون، کاهش التهاب و مدیریت وزن تهیه شده است. با این حال، نیازهای تغذیهای هر فرد متفاوت است و برای دستیابی به بهترین نتیجه، باید رژیم غذایی بر اساس شرایط جسمی، وزن، سطح فعالیت و وضعیت سلامت شما بهصورت اختصاصی توسط متخصص تغذیه تنظیم شود. این برنامه صرفاً یک نمونه جهت آشنایی با اصول تغذیه مناسب در PCOS است.
| روز | وعدههای غذایی (صبحانه، ناهار، شام و میانوعدهها) |
|---|---|
| شنبه | صبحانه: فرنی جو دوسر با شیر کمچرب و دارچین + چند عدد بادام میانوعده: یک عدد سیب سبز ناهار: فیله مرغ گریلشده + برنج قهوهای + سالاد سبزیجات تازه با روغن زیتون میانوعده عصر: ماست یونانی کمچرب با بذر کتان شام: سوپ عدس + یک برش نان سبوسدار |
| یکشنبه | صبحانه: نان سبوسدار + پنیر کمچرب + خیار و گوجه + چای سبز میانوعده: یک مشت کوچک گردو یا بادام ناهار: ماهی سالمون یا قزلآلا + سبزیجات بخارپز (بروکلی، هویج) میانوعده عصر: اسموتی سبز (اسفناج، سیب، خیار، زنجبیل) شام: املت سبزیجات + سالاد فصل |
| دوشنبه | صبحانه: اسموتی پروتئینی (شیر بادام + پودر پروتئین + توتفرنگی) میانوعده: یک عدد پرتقال یا کیوی ناهار: خوراک لوبیا چیتی با سبزیجات و روغن زیتون میانوعده عصر: چند عدد بادام + چای دارچین شام: مرغ بخارپز با کدو و بادمجان گریل |
| سهشنبه | صبحانه: تخممرغ آبپز + نان سبوسدار + آووکادو میانوعده: یک مشت کوچک تخمه آفتابگردان ناهار: خوراک گوشت گوساله بدون چربی + برنج قهوهای + سالاد سبزیجات میانوعده عصر: ماست یونانی با دارچین و بذر چیا شام: سوپ جو + سبزیجات پخته |
| چهارشنبه | صبحانه: پنکیک جو دوسر با موز لهشده و دارچین میانوعده: یک عدد سیب یا گلابی ناهار: مرغ کبابی + سالاد اسفناج و کاهو + یک قاشق روغن زیتون میانوعده عصر: چند عدد بادام + چای سبز شام: خوراک سبزیجات (عدس، اسفناج، کدو) |
| پنجشنبه | صبحانه: ماست یونانی + بذر چیا + چند عدد توت خشک میانوعده: هویج یا خیار با حمص ناهار: خوراک بوقلمون یا مرغ + کینوا + سبزیجات بخارپز میانوعده عصر: یک عدد سیب شام: املت اسفناج و قارچ |
| جمعه | صبحانه: نان سبوسدار + کره بادامزمینی طبیعی + چای سبز میانوعده: چند عدد بادام یا گردو ناهار: ماهی تن با سبزیجات بخارپز + برنج قهوهای میانوعده عصر: ماست یونانی با بذر کتان شام: سوپ سبزیجات + سالاد ساده |
آیا رژیم لاغری باعث درمان تنبلی تخمدان می شود؟
اگر مدتی است با تنبلی تخمدان یا سندرم تخمدان پلیکیستیک (PCOS) دستوپنجه نرم میکنید و از بینظمی قاعدگی، اضافهوزن یا جوشهای پوستی خسته شدهاید، وقت آن رسیده سبک تغذیهتان را تغییر دهید. تغذیهی درست میتواند تعادل هورمونی بدن را بازگرداند، مقاومت به انسولین را کاهش دهد و به عملکرد بهتر تخمدانها کمک کند.
اگر میخواهید روند بهبودی را سریعتر و اصولیتر طی کنید، میتوانید از رژیمهای اختصاصی مربی برتر استفاده کنید. این برنامهها دقیقاً بر اساس شرایط بدنی و هورمونی شما طراحی میشوند تا هم وزنتان کاهش یابد و هم عملکرد تخمدانها به حالت طبیعی بازگردد. شروع تغییر از همین امروز ممکن است
اگر علاقه مند به آشنایی با انواع رژیم غذایی برای لاغری هستید، کلیک کنید
زنان مبتلا به PCOS چه دمنوشی بخورند؟
دمنوشهای زیر برای کنترل علائم تخمدان پلی کیستیک توصیه میشوند:
- دمنوش نعناع: دارای اثرات ضدآندروژنی است؛ یعنی به کاهش هورمونهای مردانه و بازگرداندن سطح هورمونها به محدوده طبیعی کمک میکند.
- دمنوش بابونه: مقاومت به انسولین را بهبود میبخشد و استرس را کاهش میدهد.
- دمنوش زنجبیل: خاصیت ضدالتهابی دارد و درد و ناراحتی مرتبط با قاعدگی را برطرف میکند.
- دمنوش شیرین بیان: سطح هورمونهای مردانه را در بدن کاهش میدهد و به کنترل اشتها کمک میکند.
نحوه تنظیم وعدههای غذایی برای تخمدان پلی کیستیک
در صورت ابتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک باید در طول روز یک رژیم غذایی متعادل و متنوع داشته باشید. در ادامه نحوه تنظیم وعدههای غذایی را توضیح میدهیم.
۱. صبحانه
هدف شما باید مصرف یک وعده غذایی غنی از پروتئین و حاوی چربی سالم باشد تا احساس سیری طولانیتری داشته باشید و تا وعده بعدی دچار پرخوری نشوید. برای این منظور میتوانید از غذاهای غنی از پروتئین مثل پنیر یا تخم مرغ همراه با گردو استفاده کنید.
۲. ناهار
بر پروتئین، چربی سالم و فیبر تمرکز داشته باشید. در مورد کربوهیدرات نیز روشهای مختلف را امتحان کنید تا متوجه شوید کدامیک برای شما مناسبتر است. بعضی افراد با مصرف غذاهای پرکربوهیدرات (مثل نان سبوسدار و حبوبات) احساس انرژی و سیری بیشتری دارند، در حالی که دیگران با خوردن یک وعده ناهار کم کربوهیدرات احساس بهتری پیدا میکنند.
اگر عبلاقه مند به آشنایی با چگونگی رعایت رژیم کتو در دوران قاعدگی هستید، کلیک کنید
۳. میان وعدهها
مصرف میان وعده میتواند روش خوبی برای افزایش دریافت مواد مغذی و جلوگیری از پرخوری در وعدههای اصلی باشد. میان وعدهها باید غنی از فیبر، پروتئین و چربی سالم باشند تا قند خون را ثابت نگه دارند. از بهترین گزینهها میتوان به میوههای تازه، سبزیجات خام و مغزیجات اشاره کرد.
۴. شام
برای شام بهتر است از روش بشقاب استفاده کنید تا یک وعده غذایی سالم داشته باشید. این کار کمک میکند مقدار متعادلی کربوهیدرات، پروتئین و چربی دریافت کرده و از نوسان قند خونتان تا صبح روز بعد جلوگیری کنید.
روش بشقاب برای کنترل علائم PCOS
در این روش باید بشقاب خود را به سه قسمت تقسیم کرده و هر قسمت را به گروه خاصی از غذاها اختصاص دهید:
- نصف بشقاب خود را با سبزیجات غیرنشاستهای مثل قارچ، کاهو، کرفس، کلم و گوجه فرنگی پر کنید. سبزیجات برای کنترل قند خون و کاهش التهاب مفیدند.
- یک چهارم بشقاب را به غذاهای سالم حاوی کربوهیدرات مثل برنج، نان سبوسدار و سیب زمینی اختصاص دهید. آنها بخش زیادی از انرژی مورد نیاز بدن را تامین میکنند.
- یک چهارم باقیمانده را با غذاهای حاوی پروتئین از جمله مرغ و ماهی پر کنید. پروتئین به تثبیت سطح قند خون، کاهش ولع غذایی و حفظ تعادل هورمونها کمک میکنند.
کدام رژیم برای تخمدان پلی کیستیک مناسبتر است؟
در حال حاضر، هیچ رژیم غذایی استانداردی برای PCOS وجود ندارد. اما به نظر میرسد که الگوهای غذایی زیر میتوانند به مدیریت علائم آن کمک کنند:
۱. رژیم با شاخص گلیسمی پایین
شاخص گلیسمی (GI) تاثیر غذاها را بر سطح قند خون نشان میدهد. بدن غذاهای با شاخص گلیسمی پایین را کندتر هضم میکند. در نتیجه، این غذاها باعث افزایش سریع یا شدید قند خون نمیشوند و به همین دلیل برای PCOS مناسبترند. غذاهای موجود در این گروه عبارتند از:
- غلات کامل از جمله نان سبوسدار و جو دوسر
- حبوبات مانند عدس و لوبیا
- آجیل
- دانهها
- میوهها
- سبزیجات غیرنشاستهای مثل خیار، کاهو و کرفس
۲. رژیم مدیترانهای اصلاح شده
رژیم مدیترانهای بر مصرف غذاهای کامل و فرآوری نشده از جمله سبزیجات، میوهها، غذاهای دریایی، حبوبات، مغزها، غلات کامل و روغن زیتون تمرکز دارد. شواهد نشان میدهد که نسخه اصلاح شده و کم کربوهیدرات این رژیم میتواند به کاهش وزن افراد مبتلا به PCOS کمک کند.
در رژیم مدیترانهای اصلاح شده، میزان کربوهیدرات به حداکثر ۲۰ درصد کالری دریافتی روزانه (حداکثر ۱۰۰ گرم در روز) محدود میشود. در یک مطالعه مشاهده شد که پیروی از این برنامه غذایی به افراد مبتلا به PCOS کمک میکند هر هفته حداقل نیم کیلو وزن کم کنند.
۳. رژیم ضدالتهاب
رژیم ضدالتهاب نیز ممکن است به بهبود مشکلات مرتبط با تخمدان پلی کیستیک مانند چاقی و قند خون بالا کمک کند و خطر بروز بیماریهای قلبی عروقی را کاهش دهد. غذاهایی که خاصیت ضدالتهابی دارند شامل موارد زیر هستند:
- انواع توت
- ماهیهای چرب (سالمون و ساردین)
- سبزیجات برگ سبز
- روغن زیتون فرابکر
۴. رژیم دش
متخصصان معمولا رژیم دش (DASH) را برای درمان پرفشاری خون توصیه میکنند، اما این برنامه غذایی ممکن است به کنترل علائم PCOS نیز کمک کند. رژیم دش عمدتا از غذاهای زیر تشکیل شده است:
- ماهی
- مرغ
- میوهها
- سبزیجات
- غلات کامل
- لبنیات کم چرب
در مطالعه منتشر شده در مجله MAEDICA، مشخص شد که رژیم دش میتواند بعضی ویژگیهای PCOS از جمله ظاهر تخمدانها و تعداد کیستها را بهبود بخشد و به درمان مقاومت به انسولین و مدیریت سطح قند خون کمک کند:
به نظر میرسد که رژیم غذایی نقش بسیار مهمی در وضعیت بالینی و یافتههای آزمایشگاهی سندرم تخمدان پلی کیستیک دارد. مطالعات مورد بررسی نشان میدهند که تغییر در رژیم غذایی زنان نتایج مثبتی در ظاهر بالینی سندرم به همراه داشته است.
It seems that diet plays a very important role on the clinical picture and laboratory findings of PCOS. According to the included studies, the change in women’s diet brought positive results in terms of clinical appearance of the syndrome.
۵. رژیم کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ممکن است یکی از موثرترین گزینهها برای کاهش وزن افراد مبتلا به PCOS باشد. در این رژیم، مصرف کربوهیدرات به حدود ۵ درصد کل کالری روزانه ( کمتر از ۳۰ گرم در روز) محدود میشود.
تحقیقات نشان میدهد که رژیم کتوژنیک میتواند به کاهش وزن، کنترل قند خون و تنظیم چرخه قاعدگی کمک کند. در یک مطالعه، زنان مبتلا به PCOS که رژیم کتوژنیک داشتند در مدت ۱۲ هفته به طور میانگین حدود ۹ کیلو وزن کم کردند.
نکات تغذیهای برای کنترل علائم تخمدان پلی کیستیک
اگر به PCOS مبتلا هستید، با رعایت نکات زیر میتوانید هورمونها و چرخه قاعدگی خود را تنظیم کنید:
۱. تمرکز بر مصرف غذاهای کامل
غذاهای کامل مثل میوهها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات فاقد قند مصنوعی، مواد نگهدارنده و سایر ترکیبات مضر هستند و به سیستم غدد درونریز شما در تنظیم هورمونها و کنترل قند خون کمک میکنند.
۲. افزایش مصرف آهن
بعضی از زنان مبتلا به PCOS در دوران قاعدگی خونریزی شدید دارند که این امر میتواند به کمبود آهن یا کم خونی منجر شود. اگر پزشک این بیماری را برایتان تشخیص داده است، درباره راههای افزایش مصرف آهن با او صحبت کنید. ممکن است مصرف غذاهای غنی از آهن مانند مرغ، ماهی و حبوبات توصیه شود یا لازم باشد از مکمل استفاده کنید. توجه داشته باشید که بدون مشورت پزشک یا متخصص تغذیه نباید به سراغ مکمل آهن بروید. چون مصرف زیاد این ماده معدنی میتواند عوارض جدی به همراه داشته باشد.
۳. کاهش مصرف قهوه
مصرف غذاها و نوشیدنیهای حاوی کافئین ممکن است با تغییر سطح استروژن (هورمون زنانه) مرتبط باشد. از اینرو توصیه میشود مصرف قهوه را تا حد امکان پایین بیاورید و به جای آن از دمنوشهای گیاهی استفاده کنید. چای سبز نیز میتواند برای این منظور مفید باشد. چای سبز در مقایسه با قهوه کافئین کمتری دارد، مقاومت به انسولین را بهبود میبخشد و به کنترل وزن در زنان مبتلا به PCOS کمک میکند.
۴. مصرف مکمل
تولیدکنندگان مکمل ادعا میکنند که محصولات آنها میتوانند به تنظیم هورمونها، درمان مقاومت به انسولین و کاهش التهاب در زنان مبتلا به PCOS کمک کنند. با این حال، بهتر است قبل از مصرف آنها با پزشک معالج خود مشورت کنید. چون ممکن است با درمانها و داروهای تجویز شده برای PCOS تداخل داشته باشند.
بعضی از مکملهای رایج عبارتند از:
- اینوزیتول: نوعی ویتامین B است که میتواند مقاومت به انسولین را بهبود ببخشد و در بعضی موارد به تقویت قدرت باروری در زنان مبتلا به PCOS کمک کند.
- کروم: این ماده معدنی ممکن است به بهبود شاخص توده بدنی کمک کرده و مقاومت به انسولین را درمان کند.
- دارچین: عصاره دارچین بر مقاومت به انسولین تاثیر مثبت دارد و چرخه قاعدگی را در زنان مبتلا به PCOS تنظیم میکند.
- زردچوبه: ماده فعال زردچوبه که کورکومین نام دارد، از خاصیت ضدالتهابی برخوردار است و مقاومت به انسولین را کاهش میدهد.
- زینک (روی): این ماده معدنی میتواند باروری و سیستم ایمنی را تقویت کند. ریزش مو نیز ممکن است با مصرف مکمل آن بهبود یابد.
- روغن گل مغربی: این مکمل گیاهی برای کاهش درد پریود و بینظمی قاعدگی استفاده میشود و ممکن است سطح کلسترول و استرس اکسیداتیو را در زنان مبتلا به PCOS کاهش دهد.
- ویتامین D و کلسیم: ویتامین D یک هورمون حیاتی برای سیستم غدد درونریز به شمار میرود و کمبود آن در زنان مبتلا به PCOS شایع است. ویتامین D و کلسیم در کنار هم میتوانند به بهبود بینظمی قاعدگی و افزایش احتمال تخمکگذاری کمک کنند.
- روغن کبد ماهی: این مکمل حاوی ویتامینهای D و A و مقدار زیادی اسید چرب امگا ۳ است که همگی برای تنظیم چرخه قاعدگی و کاهش چربی شکم مفیدند.
- بربرین: یک ترکیب گیاهی است که در طب چینی برای کاهش مقاومت به انسولین استفاده میشود. این ماده در افراد مبتلا به PCOS میتواند متابولیسم را افزایش داده و پاسخ غدد درونریز بدن را متعادل کند.
زنان مبتلا به PCOS چگونه وزن کم کنند؟
کنترل وزن میتواند مقاومت به انسولین را بهبود بخشد، چرخه قاعدگی را تنظیم کند و ریسک بیماریهای مرتبط با PCOS از جمله دیابت و مشکلات قلبی عروقی را کاهش دهد. تحقیقات نشان دادهاند که کاهش وزن تدریجی با پیروی از نکات زیر یک روش موثر برای درمان تخمدان پلی کیستیک است:
- افزایش فعالیت بدنی: سعی کنید در بیشتر روزها پیادهروی کنید یا سایر فعالیتهای هوازی را انجام دهید. این کار به افزایش سوخت و ساز بدن و کنترل قند خون کمک میکند.
- نوشیدن آب به میزان کافی: مصرف آب قبل از وعدههای اصلی احساس سیری را افزایش میدهد و جلوی پرخوری را میگیرد.
- استفاده از روشهای پخت سالم: به جای سرخ کردن غذاها، روشهای سالمتر مانند پخت در فر، بخارپز کردن یا گریل کردن را انتخاب کنید.
- کاهش مصرف تنقلات پرکالری: تنقلات فرآوری شده مثل چیپس، آبنبات و بستنی کالری بالا و ارزش غذایی پایینی دارند. آنها را با گزینههای سالمتر مانند میوه، آجیل یا سبزیجات خام جایگزین کنید.
- حذف نوشیدنیهای شیرین: نوشابه و سایر نوشیدنیهای شیرین حاوی قند و کالری زیادی هستند و با تشدید مقاومت به انسولین جلوی کاهش وزن را میگیرند.
درمان تخمدان پلی کیستیک با روشهای طبیعی
علاوه بر اصلاح رژیم غذایی، برای بهبود علائم تخمدان پلی کیستیک لازم است نکات زیر را نیز مد نظر داشته باشید:
۱. ورزش سبک و منظم
وقتی فعالیت بدنی منظم با کاهش مصرف کربوهیدراتهای تصفیه شده ترکیب شود، میتواند مقاومت به انسولین را به طور قابل توجهی کاهش دهد. بسیاری از کارشناسان معتقدند که حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی در هفته برای کنترل علائم این عارضه ایدهآل است.
با این حال، ذکر این نکته ضروری است که ورزش بیش از حد میتواند هورمونها را مختل کند. درباره نوع ورزش و مدت زمان آن با پزشک مشورت کنید. تمرینات سبک و کم فشار مانند یوگا یا پیلاتس میتوانند در درازمدت فواید زیادی برای سلامتی داشته باشند. شنا و پیادهروی سبک نیز از سایر گزینههایی هستند که معمولا توصیه میشوند.
۲. خواب کافی
خواب سطح کورتیزول (هورمون استرس) را کنترل میکند و اشتها را کاهش میدهد. اما شواهد نشان میدهد که زنان مبتلا به تخمدان پلی کیستیک ۲ برابر بیشتر از دیگران در معرض خطر ابتلا به اختلال خواب هستند. برای بهبود کیفیت خواب توصیه میشود:
- یک برنامه منظم برای زمان خواب و بیداری داشته و حتی در تعطیلات نیز به آن پایبند باشید.
- از مصرف غذاهای پرچرب یا محرک (مثل قهوه) قبل از خواب بپرهیزید.
- بلافاصله قبل از خواب تلویزیون تماشا نکرده یا از وسایل دیجیتال مثل موبایل استفاده نکنید.
- برای قبل از خواب یک روتین آرامبخش داشته باشید. برای مثال، دوش بگیرید یا مدیتیشن انجام دهید.
۳. کاهش استرس
کاهش استرس میتواند سطح هورمون کورتیزول را تنظیم کرده و از پرخوری جلوگیری کند. فعالیتهایی مانند یوگا، خواب کافی و کاهش مصرف کافئین همگی به کاهش استرس کمک میکنند. پیادهروی در فضای باز، ارتباط با دوستان و اعضای خانواده و گوش دادن به موسیقی آرامشبخش نیز میتواند کمککننده باشد.
۴. دوری از مواد مختلکننده غدد درونریز
مواد مختلکننده غدد درونریز ترکیبات شیمیایی خاصی هستند که عملکرد هورمونهای طبیعی بدن را مختل یا مهار میکنند. آنها معمولا در قوطیهای کنسرو، ظروف پلاستیکی و بعضی محصولات بهداشتی آرایشی یافت میشوند. از نمونههای رایج میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- فتالاتها
- آفتکشها
- بیسفنول آ (BPA)
کلام پایانی
در حال حاضر، تخمدان پلی کیستیک درمان قطعی ندارد. اما با اصلاح سبک زندگی، پیروی از رژیم غذایی سالم و درمانهای پزشکی میتوان علائم این بیماری را بهبود بخشید و از بروز عوارض آن جلوگیری کرد. اگر در جستجوی بهترین رژیم غذایی برای تخمدان پلی کیستیک هستید، باید مصرف غذاهای غنی از فیبر و چربی سالم مانند میوه، سبزی، غلات کامل، حبوبات و ماهی را در اولویت قرار دهید و استفاده از خوراکیهای فرآورده، پرچرب و شیرین را به حداقل برسانید.
دیدگاهتان را بنویسید