بهترین زمان خوردن میوه برای لاغر شدن

مصرف میوه در زمان مناسب می‌تواند نقش موثری در کنترل اشتها و پیشگیری از پرخوری داشته باشد. وقتی میوه را پیش از وعده اصلی یا به عنوان میان ‌وعده مصرف می‌کنید، احساس سیری زودتر ایجاد می‌شود و همین موضوع به کاهش کالری دریافتی و تسریع روند لاغری کمک می‌کند. با این حال، گاهی اوقات توصیه‌های نادرستی در مورد زمان مصرف میوه مطرح می‌شود که نه ‌تنها کمکی به افراد نمی‌کند، بلکه موجب سردرگمی آن‌ها نیز می‌شود. در این مقاله از سایت مربی برتر قصد داریم بهترین زمان خوردن میوه برای لاغر شدن را معرفی کرده و باورهای اشتباه در این زمینه را بررسی کنیم.

بهترین زمان خوردن میوه برای لاغر شدن

تا به امروز، متخصصان تغذیه زمان مشخصی را برای خوردن میوه تعیین نکرده‌اند. با این حال، اگر هدفتان کاهش وزن است، مصرف میوه در زمان‌های زیر می‌تواند برایتان مفید باشد:

۱. قبل از غذا

از آنجایی که کاهش کالری دریافتی نقش مهمی در لاغری دارد، هر روشی که باعث شود کمتر غذا بخورید مفید است. تحقیقات نشان داده‌اند که خوردن میوه پیش از وعده‌های اصلی (ناهار یا شام) می‌تواند احساس سیری را افزایش دهد. چون میوه‌ها سرشار از فیبر هستند و با پر کردن حجم معده باعث می‌شوند سریع‌تر احساس سیری کنید.

برای مثال، در یک مطالعه کوچک روی ۱۷ مرد که  نتایج آن در مجله environmental research and public health منتشر شد، مصرف میوه قبل از غذا تاثیر بیشتری روی اشتها داشت:

مصرف میوه قبل از وعده غذایی بیشتر احتمال دارد به احساس سیری منجر شود تا خوردن آن بعد از غذا.

Consumption of fruit before a meal was more likely to lead to satiation than after a meal.

در این مطالعه، کسانی که پیش از غذا یک عدد سیب خوردند، نسبت به زمانی که سیب را بعد از غذا مصرف کردند، احساس سیری بیشتری داشتند.

اگر علاقه مند به آشنایی با روش های درمان لاغری نوجوانان هستید، کلیک کنید.

۲. به عنوان میان وعده

جایگزین کردن میان ‌وعده‌های پرکالری با میوه یکی از ساده‌ترین و موثرترین راه‌ها برای کاهش وزن است. تنقلاتی مانند چیپس، بیسکویت، بستنی یا کیک معمولا مملو از قند و چربی ناسالم‌اند و کالری زیادی به بدن می‌رسانند. اگر به جای آن‌ها از میوه‌های تازه استفاده کنید، کالری مصرفی شما به‌ طور قابل‌ توجهی کاهش می‌یابد و بدنتان مواد مغذی بیشتری دریافت می‌کند.

۳. قبل از تمرین

خوردن میوه حدود نیم ساعت پیش از تمرین ورزشی، انرژی لازم برای فعالیت را فراهم می‌کند و باعث می‌شود عملکرد بهتری داشته باشید. این کار همچنین به عضله‌سازی کمک کرده و روند چربی‌سوزی را سرعت می‌بخشد. میوه‌هایی مانند سیب، توت و موز انتخاب‌های مناسبی برای قبل از تمرین هستند. چون فیبر و کربوهیدرات زیادی دارند و برای مدت طولانی‌تری احساس سیری ایجاد می‌کنند.

اگر علاقه مند به آشنایی با روش مصرف زیره سیاه برای لاغری هستید، کلیک کنید.

بهترین زمان خوردن میوه برای لاغر شدن بیماران دیابتی

افراد مبتلا به دیابت هم می‌توانند میوه را به عنوان میان‌ وعده مصرف کنند، اما بهتر است آن را همراه با خوراکی‌های حاوی پروتئین یا چربی‌ مفید مثل چند عدد بادام یا گردو میل کنند. این کار باعث می‌شود قند موجود در میوه آهسته‌تر جذب شود و سطح قند خون به ‌تدریج افزایش یابد.

اگر می‌خواهید بدنتان واقعاً شروع به چربی‌سوزی کند، باید برنامه‌ غذایی‌ شما دقیقاً متناسب با شرایط بدنتان باشد. رژیم‌های مربی برتر توسط متخصصان تغذیه طراحی می‌شوند و بر اساس سن، وزن، قد، وضعیت سلامتی و سبک زندگی هر فرد تنظیم می‌گردند. حتی زمان مناسب خوردن میوه، نوع میان‌وعده‌ها و ترکیب دمنوش‌های چربی‌سوز هم در آن مشخص می‌شود. با یک رژیم اختصاصی، بدون شک و با اطمینان در مسیر لاغری گام بردارید.

برای لاغری میوه را صبح بخوریم یا شب؟

شما می‌توانید در هر ساعتی از روز میوه بخورید، اما باید بدانید زمان مصرف آن می‌تواند اثرات متفاوتی بر بدن داشته باشد. در ادامه تاثیر خوردن میوه در صبح و شب را بررسی می‌کنیم:

۱. صبح

تحقیقات علمی خاصی وجود ندارد که نشان دهد خوردن میوه در ابتدای روز نسبت به زمان‌های دیگر مزیت ویژه‌ای دارد. با این حال، از آنجایی که میوه‌ها سرشار از قند‌ طبیعی، فیبر و مواد مغذی هستند، می‌توانند بخشی از انرژی مورد نیاز بدن را تا وعده‌ ناهار تامین کنند. قند طبیعی موجود در میوه‌ها (فروکتوز) به سرعت به انرژی تبدیل می‌شود و به عملکرد بهتر اندام‌های بدن کمک می‌کند.

صبح‌ها می‌توانید بسته به ذائقه‌ و دسترسی‌تان از هر نوع میوه‌ای استفاده کنید، اما میوه‌های زیر گزینه‌های بهتری برای آغاز روز هستند:

• موز
• انگور
• سیب
• گیلاس
• گلابی
• انبه
• آناناس

اگر علاقه مند به آشنایی با طریقه مصرف جو پرک برای لاغری هستید، کلیک کنید.

۲. شب

گروهی از متخصصان توصیه می‌کنند بین زمان خوردن میوه و زمان خواب حداقل ۲ ساعت فاصله در نظر بگیرید. دلیل این توصیه آن است که بعضی میوه‌ها ممکن است باعث نفخ و ناراحتی گوارشی شوند و کیفیت خواب را کاهش دهند.

افرادی که پس از خوردن میوه دچار نفخ یا دل ‌درد می‌شوند، معمولا نسبت به کربوهیدرات‌های قابل تخمیر حساس‌اند. این کربوهیدرات‌ها در روده تخمیر شده و باعث تولید گاز می‌شوند.

کربوهیدرات‌های قابل تخمیر که شامل فروکتوز و سوربیتول هستند، در بعضی از میوه‌ها بیشتر وجود دارند. کاهش مصرف این میوه‌ها به‌ ویژه پیش از خواب می‌تواند به کنترل علائم گوارشی و بهبود کیفیت خواب کمک کند. میوه‌هایی که مقدار زیادی فروکتوز یا سوربیتول دارند عبارتند از:

• سیب
• گیلاس
• انجیر
• انبه
• گلابی
• هندوانه
• آلو
• میوه‌های خشک

اگر علاقه مند به آشنایی با انواع برنامه غذایی برای لاغری هستید، کلیک کنید

باورهای نادرست در مورد بهترین زمان خوردن میوه برای لاغری

در مورد زمان خوردن میوه باورهای نادرست زیادی وجود دارد که ممکن است باعث سردرگمی شوند. در ادامه به سه مورد از آن‌ها اشاره می‌کنیم:

۱. همیشه میوه را با معده خالی بخورید

یکی از شایع‌ترین تصورات غلط این است که میوه باید حتما با معده خالی مصرف شود. طرفداران این باور می‌گویند خوردن میوه همراه با غذا باعث کند شدن حرکات دستگاه گوارش، ماندن طولانی غذا در معده و در نتیجه تخمیر یا فاسد شدن آن می‌شود. همچنین معتقدند که ترکیب میوه با غذا ممکن است موجب نفخ و تولید گاز شود.

اما در واقعیت چنین ادعایی پایه و اساس محکمی ندارد. درست است که فیبر موجود در میوه‌ها می‌تواند اندکی روند تخلیه معده را کندتر کند، اما این موضوع کاملا طبیعی و حتی مفید است. چون باعث تحریک حس سیری می‌شود. خوردن میوه همراه با غذا هیچ آسیبی به دستگاه گوارش نمی‌زند و سبب تخمیر یا فساد غذا در معده نمی‌شود.

اگر علاقه مند به آشنایی با طرز تهیه چای زردچوبه برای لاغری شکم و پهلو هستید، کلیک کنید.

۲. صبح بهترین زمان برای خوردن میوه است

بعضی افراد تصور می‌کنند خوردن میوه در صبح باعث افزایش قند خون و فعال شدن دستگاه گوارش می‌شود و به همین دلیل ابتدای روز بهترین زمان مصرف این ماده غذایی است. اما در حقیقت، هر غذایی که حاوی کربوهیدرات باشد، صرف ‌نظر از زمان مصرف می‌تواند قند خون را موقتا را بالا ببرد. بدن انسان در هر ساعت از شبانه‌ روز توانایی جذب و استفاده از قند موجود در میوه را دارد.

از سوی دیگر، نیازی نیست دستگاه گوارش را فعال یا بیدار کنید. این سیستم همیشه آماده‌ فعالیت است و بلافاصله پس از تماس غذا با دهان، کار خود را شروع می‌کند. بنابراین خوردن میوه در هر ساعتی از روز کاملا مجاز است.

اگر علاقه مند به آشنایی با رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه هستید، کلیک کنید.

اگر علاقه مند به آشنایی با بهترین کربوهیدرات ها برای لاغری هستید، کلیک کنید.

۳. بعد از ساعت ۲ بعد از ظهر میوه نخورید

ادعای نادرست دیگری که ممکن است با آن مواجه شوید این است که خوردن میوه بعد از ساعت ۲ بعد از ظهر قند خون را به شدت بالا می‌برد و در نهایت به افزایش وزن منجر می‌شود. در مورد این ادعا نیز مدرک قانع‌ کننده‌ای وجود ندارد.

تمام مواد غذایی حاوی کربوهیدرات، چه صبح و چه عصر مصرف شوند، قند خون را برای مدتی بالا می‌برند. چون بدن کربوهیدرات را به گلوکز (قند ساده) تجزیه می‌کند تا جذب خون شده و به عنوان منبع سوخت مصرف شود. در هیچ مطالعه‌ای مشاهده نشده که افزایش قند خون بعد از ساعت ۲ بعد از ظهر شدیدتر از سایر ساعات روز باشد.

اگر علاقه مند به آشنایی با رژیم لاغری سریع شکم و پهلو در سه روز هستید، کلیک کنید.

نکات مهم در مورد مصرف میوه برای لاغری

درست  است که میوه می‌تواند به کنترل اشتها و تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن در دوران کاهش وزن کمک کند؛ اما در صورت مصرف نادرست ممکن است نتیجه‌ معکوس به همراه داشته باشد. از این‌رو برای کاهش وزن و حفظ سلامتی، رعایت نکات زیر ضروری است:

• از زیاده‌روی در مصرف میوه خودداری کنید. از آنجایی که میوه حاوی قند است، مصرف بیش از حد آن می‌تواند کالری دریافتی شما را به شدت بالا ببرد و جلوی کاهش وزنتان را بگیرد.
• به وضعیت سلامتی خود توجه کنید. بعضی میوه‌ها ممکن است برای بیماری‌های مزمن مثل دیابت، بیماری کلیوی یا مشکلات گوارشی مناسب نباشند. همچنین بعضی از آن‌ها از جمله گریپ فروت می‌توانند با داروها تداخل داشته باشند.
• از خوردن میوه‌هایی که به آن‌ها حساسیت دارید یا باعث مشکلات گوارشی می‌شوند، بپرهیزید. اگر بعد از مصرف یک میوه خاص با مشکل نفخ، دل ‌درد یا خارش پوست مواجه شدید، آن را از رژیم غذایی خود کنار بگذارید.
• میوه‌ها را جایگزین وعده‌های اصلی نکنید. هرچند میوه‌ها سالم و مغذی‌ هستند، اما نمی‌توانند تمام نیازهای تغذیه‌ای بدن را به تنهایی تامین کنند. وعده‌های اصلی باید شامل منابع متنوعی از پروتئین، چربی‌ مفید و کربوهیدرات پیچیده باشند.
• به جای آبمیوه از میوه تازه استفاده کنید. میوه تازه فیبر بیشتری دارد و قند موجود در آن با سرعت کمتری جذب بدن می‌شود؛ در حالی ‌که آبمیوه‌ها معمولا فاقد فیبر بوده و قند خون را به سرعت بالا می‌برند.
• میوه‌های متنوع بخورید. استفاده از میوه‌های متنوع با رنگ‌های مختلف به شما کمک می‌کند طیف وسیعی از آنتی اکسیدان‌ها و مواد مغذی ضروری را دریافت کنید.

علاوه بر این، به یاد داشته باشید که خوردن میوه به‌ تنهایی برای کاهش وزن کافی نیست. برای رسیدن به وزن ایده‌آل باید رژیمی متنوع، متعادل و هوشمندانه داشته باشید؛ یعنی در کنار مصرف میوه، سایر وعده‌ها و میان ‌وعده‌های خود را نیز آگاهانه انتخاب کنید.

اگر به دنبال یک برنامه اصولی و تخصصی برای کاهش وزن هستید، می‌توانید از رژیم‌های مربی برتر کمک بگیرید. این رژیم‌ها زیر نظر متخصصان تغذیه و بر اساس ویژگی‌های فردی مانند قد، وزن، سن، میزان فعالیت بدنی، سابقه پزشکی و داروهای مصرفی طراحی می‌شوند. به همین دلیل، نه ‌تنها به کاهش وزن کمک می‌کنند، بلکه تمام نیازهای تغذیه‌ای بدن را در طول دوره رژیم به ‌طور کامل تامین خواهند کرد.

اگر علاقه مند هستید بدانید صبح ناشتا برای لاغری چه بخوریم، کلیک کنید.

کلام پایانی

بهترین زمان خوردن میوه برای لاغر شدن به سبک زندگی، عادات غذایی و ترجیحات شخصی شما بستگی دارد. شما می‌توانید میوه را در هر زمانی از روز پیش از وعده‌های اصلی، قبل از تمرین یا به عنوان میان وعده مصرف کرده و از فواید آن بهره‌مند شوید.