رژیم لاغری سریع شکم و پهلو در سه روز
در سال‌های اخیر، رژیم لاغری سریع شکم و پهلو در سه روز به یک ترند محبوب در شبکه‌های اجتماعی تبدیل شده است. اما در واقعیت تاثیری بر چربی‌های شکم ندارد. زمانی که پیروی از این رژیم را شروع می‌کنید، بدن گلیکوژن (ذخایر قند) را به همراه مقداری آب آزاد می‌کند. این فرآیند باعث از دست رفتن آب و باریک‌تر به نظر رسیدن دور کمر می‌شود، اما چربی‌های عمقی را هدف قرار نمی‌دهد.
رژیم سه روزه لاغری شکم و پهلو ممکن است در بعضی شرایط خاص مفید باشد. اما در بیشتر موارد توصیه نمی‌شود. چون نمی‌تواند نتایج واقعی و پایدار به همراه داشته باشد. در این مقاله از سایت مربی برتر قصد داریم شما را با این رژیم غذایی و جنبه‌های مختلف آن آشنا کنیم. با ما همراه باشید.
فهرست مطالب
رژیم لاغری سریع شکم و پهلو در سه روز
رژیم سه روزه لاغری شکم و پهلو رژیمی است که ادعا می‌کند برای اثرگذاری بر چربی‌های مقاوم شکم و کاهش سایز فوری طراحی شده است. این رژیم کالری دریافتی را به شدت کاهش می‌دهد تا بدن برای تامین سوخت به سراغ چربی‌های شکم برود.
رژیم سه روزه ممکن است برای مواقع ضروری مفید باشد و سایز شکم را به اندازه ۲ تا ۳ سانتی‌متر کاهش دهد. اما این نتیجه بیشتر به دلیل از دست دادن آب رخ می‌دهد، نه از بین رفتن چربی‌ها. بنابراین طبیعی است که وزن از دست رفته بعد از کنار گذاشتن رژیم دوباره برگردد. بنابراین برای رسیدن به اندام ایده‌آل باید صبور باشید و از یک روش درست استفاده کنید.
رژیم غذایی آنلاین مربی برتر نمونه خوبی برای شروع سبک زندگی سالم است و به شما کمک می کند در کوتاه ترین زمان ممکن به تناسب اندام برسید. این رژیم‌ها با طراحی اختصاصی توسط متخصصان تغذیه، بر اساس نیازهای فردی شما، قد، وزن و شرایط سلامتی تنظیم می‌شوند تا علاوه بر کاهش سایز، متابولیسم بدن را نیز بهبود دهند و از بازگشت وزن جلوگیری کنند.
روش‌های توصیه شده برای لاغری شکم و پهلو در سه روز
شما با کاهش نفخ و احتباس آب در بدن می‌توانید شکم خود را طی چند روز باریک‌تر و صاف‌تر نشان دهید. این تغییرات سریع لزوما به معنی کاهش چربی شکم نیستند، اما باعث می‌شوند لاغرتر به نظر برسید. در ادامه به ۱۱ روش موثر برای کاهش سایز اشاره می‌کنیم:
۱. افزایش مصرف آب
نوشیدن آب برای لاغری سریع شکم و پهلو در سه روز بسیار مهم است. چون به دفع سدیم اضافی و کاهش نفخ کمک می‌کند. وقتی بدن به خوبی هیدراته باشد، متابولیسم چربی‌ها بهتر انجام شده و کبد نیز کارایی بیشتری در پردازش و دفع مواد زائد دارد.
علاوه بر این، بعضی تحقیقات نشان داده‌اند که با نوشیدن ۵۰۰ میلی‌لیتر آب می‌توان متابولیسم بدن را طی ۴۰ دقیقه حدود ۳۰ درصد افزایش داد. سعی کنید حداقل ۸ تا ۱۰ لیوان آب در روز بنوشید. اگر به آب ساده علاقه ندارید، مقدار کمی آب لیموترش به آن اضافه کنید. این کار برای سم‌زدایی بدن هم مفید است.
اگر علاقه مند به آشنایی با سریع ترین راه لاغری شکم و پهلو هستید، کلیک کنید.
۲. کاهش مصرف نمک
مصرف زیاد نمک باعث احتباس آب و نفخ شکم می‌شود. پس از مصرف غذاهای فرآوری شده یا کنسروی، سوپ‌های آماده و فست فود که معمولا نمک بالایی دارند، بپرهیزید. همچنین به جای نمک از ادویه‌ها و گیاهان معطر برای طعم‌دار کردن غذاها استفاده کنید.
۳. افزایش مصرف فیبر
به نقل از وب‌سایت webmd، غذاهای پرفیبر از بهترین گزینه‌ها برای درمان چاقی شکمی هستند:
غذاهای پرفیبر در مقایسه با سایر غذاها شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارند که این امر به جلوگیری از پرخوری کمک می‌کند. رژیم‌های غذایی ناسالم که به افزایش چربی شکم منجر می‌شوند، فیبر کمی دارند.
Higher-fiber foods can help keep you feeling full longer than other foods, which may help prevent overeating. Unhealthy diets – the type that can add to belly fat – tend to be low in fiber.
۲ نوع فیبر در غذاها یافت می‌شود که هر کدام فواید خاص خود را دارند:
- فیبر محلول (جو دوسر، سیب و لوبیا): آب جذب می‌کند و یک ماده ژل مانند در دستگاه گوارش تشکیل می‌دهد. در نتیجه، هضم را کند کرده و احساس سیری طولانی‌مدت ایجاد می‌کند.
- فیبر نامحلول (غلات کامل و سبزیجات): حجم مدفوع و سرعت حرکت غذا را در روده افزایش می‌دهد. از این‌رو باعث می‌شود مواد زائد سریع‌تر از بدن دفع شوند.
اگر علاقه مند به آشنایی با رژیم لاغری برای نوجوانان 16 تا 19 سال و دریافت برنامه رایگان آن هستید، کلیک کنید.
۴. پرهیز از تنقلات و نوشیدنی‌های شیرین
مصرف زیاد قند باعث مقاومت به انسولین می‌شود و ذخایر چربی را به خصوص در ناحیه شکم افزایش می‌دهد. در رژیم لاغری سریع شکم و پهلو در سه روز باید قند، شکر و سایر شیرین‌کننده‌های حاوی کالری را با شیرین‌کننده‌های رژیمی مثل استویا جایگزین کنید و از مصرف کیک، بیسکویت، آبنبات، بستنی، دسر و نوشابه بپرهیزید.
۵. اجتناب از مصرف الکل
نوشیدنی‌های الکلی کالری بالایی دارند، اشتها را افزایش می‌دهند و انتخاب غذاهای سالم را دشوارتر می‌کنند. تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف الکل بر عملکرد کبد در پردازش چربی‌ها تاثیر می‌گذارد و باعث انباشت چربی در ناحیه شکم می‌شود.
اگر علاقه مند هستید بدانید برای لاغری شکم چه بخوریم، کلیک کنید.
۶. افزایش مصرف پروتئین
پروتئین با کمک به ساخت عضلات و افزایش سوخت و ساز بدن، چربی شکم را از بین می‌برد. علاوه بر این، میل به غذا و گرسنگی را کاهش می‌دهد و شما را برای مدت طولانی سیر نگه می‌دارد.
از منابع خوب پروتئین می‌توان به مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات کم چرب و حبوبات اشاره کرد. مصرف پروتئین در تمام وعده‌های غذایی ضروری است، اما برای صبحانه اهمیت بیشتری دارد. بر اساس تحقیقات، خوردن یک صبحانه غنی از پروتئین می‌تواند نقش موثری در پیشگیری از پرخوری در طول روز داشته باشد.
اگر علاقه مند هستید بدانیدصبح ناشتا برای لاغری چه بخوریم، کلیک کنید.
۷. خواب کافی
کمبود خواب عملکرد هورمون‌های تنظیم‌کننده اشتها را مختل کرده و میل به مصرف غذاهای ناسالم را افزایش می‌دهد. تحقیقات نشان داده‌اند کسانی که کمتر از پنج ساعت در شب می‌خوابند، بیشتر از دیگران در معرض خطر افزایش وزن و چاقی شکمی هستند. سعی کنید هر شب ۷ تا ۹ ساعت خواب باکیفیت داشته باشید.
اگر علاقه مند به آشنایی با انواع برنامه غذایی برای لاغری هستید، کلیک کنید
۸. کاهش استرس
استرس مزمن به تجمع چربی به خصوص در ناحیه شکم منجر می‌شود. استرس سطح کورتیزول را در بدن بالا می‌برد و از این طریق اشتها را افزایش می‌دهد. همچنین باعث می‌شود بدن مقدار زیادی چربی در شکم و پهلوها ذخیره کند. فعالیت‌هایی مانند یوگا، مدیتیشن، تنفس عمیق، حضور در طبیعت و فعالیت بدنی منظم برای کاهش استرس مفیدند.
۹. انجام تمرینات هوازی
تمرینات هوازی مانند پیاده‌روی، دویدن یا دوچرخه سواری به کالری‌سوزی و کاهش چربی شکم کمک می‌کنند. حداقل ۱۵۰ دقیقه تمرین هوازی با شدت متوسط در هفته توصیه می‌شود.
تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) نیز می‌توانند چربی‌های شکم را در مدت زمان کوتاهی از بین ببرند. در این نوع تمرینات باید شدت فعالیت خود را به طور متناوب تغییر دهید. برای مثال، ۳۰ ثانیه با سرعت بالا بدوید و سپس ۳۰ ثانیه راه بروید و این چرخه را تکرار کنید.
اگر علاقه مند به آشنایی با طریقه مصرف زیره سبز برای لاغری شکم هستید، کلیک کنید.
۱۰. انجام تمرینات شکمی
تمریناتی مانند کرانچ و پلانک عضلات مرکزی بدن را تقویت می‌کنند و ظاهر شکم را بهبود می‌بخشند. تحقیقات نشان داده‌اند که ترکیب تمرینات شکمی با ورزش هوازی و رژیم غذایی سالم بیشترین تاثیر را در کاهش چربی شکم دارد.
۱۱. روش‌های پزشکی
روش‌های پزشکی کم تهاجمی مانند کرایولیپولیز (فریز کردن چربی)، کویتیشن و مزوتراپی می‌توانند به طور قابل توجهی سرعت لاغری شکم و پهلو را افزایش دهند و اثربخشی رژیم غذایی و ورزش را بهبود ببخشند. این روش‌ها با هدف قرار دادن چربی‌های موضعی به کاهش سایز کمک می‌کنند. اما برای دستیابی به نتایج مطلوب و پایدار، انجام چند جلسه درمان زیر نظر متخصص تغذیه یا پزشک ضروری است.
کدام روش‌ها برای لاغری شکم و پهلو در سه روز خطرناک هستند؟
بعضی از افراد در جستجوی نتایج سریع به روش‌های افراطی مثل استفاده از ملین یا فستینگ آب روی می‌آورند. این روش‌ها ممکن است به طور موقت به کاهش سایز منجر شوند، اما ذخایر بدن را تخلیه کرده و متابولیسم را کند می‌کنند. علاوه بر این، احتمال ابتلا به بعضی مشکلات سلامتی مثل سنگ کیسه صفرا را افزایش می‌دهند.
مزایای لاغری سریع شکم و پهلو در سه روز
تصور کنید برای عروسی دوست‌تان آماده می‌شوید و می‌خواهید در لباسی که برای این مراسم تهیه کرده‌اید زیباتر به نظر برسید. شما می‌دانید که برای تغییر دادن سبک زندگی خود زمان کافی ندارید، اما بسیار کم تحرک هستید و در هفته‌های اخیر مقدار زیادی نمک و قند مصرف کرده‌اید.
در چنین شرایطی، با ترفندهایی که در این مقاله به آن‌ها اشاره کردیم می‌توانید تا حدودی وضعیت ظاهری خود را تغییر دهید. اما این تغییر به کاهش چربی بدن مربوط نمی‌شود، بلکه موارد زیر را دربر می‌گیرد:
- کاهش نفخ
- کاهش احتباس آب
- احساس سبکی به دلیل بهبود هضم
معایب و عوارض رژیم لاغری سریع شکم و پهلو در ۳ روز
این رژیم غذایی نفخ و احتباس مایعات را از بین می‌برد و احتمالا در کوتاه‌مدت شکم‌تان را کوچکتر می‌کند، اما خبرهای خوب همین‌جا تمام می‌شوند. رژیم سه روزه مانند هر رژیم غیر اصولی دیگری معایبی دارد که اغلب نادیده گرفته می‌شوند. برای مثال:
- در طول سه روز اجرای رژیم، تغذیه متعادلی ندارید و به اندازه کافی مواد مغذی دریافت نمی‌کنید.
- این رژیم به شما یاد نمی‌دهد چگونه با ایجاد تغییرات پایدار در سبک زندگی خود تا پایان عمر تغذیه سالمی داشته باشید.
- چنین رژیم سختگیرانه‌ای لذت غذا خوردن را از شما می‌گیرد. وقتی رژیم سه روزه را اجرا می‌کنید، نمی‌توانید به راحتی در بیرون از خانه یا در جمع خانواده و دوستان خود غذا بخورید.
- این رژیم اگر بیش از سه روز طول بکشد یا به طور مکرر تکرار شود، به کمبود مواد مغذی ضروری، سرگیجه و سردرد منجر می‌شود.
رژیم سه روزه لاغری شکم و پهلو به چه کسانی پیشنهاد نمی‌شود؟
متخصصان تغذیه رژیم‌های کوتاه‌مدت و بسیار محدودکننده را به هیچ فردی توصیه نمی‌کنند. افراد زیر بیش از دیگران در اثر پیروی از این نوع رژیم‌ها آسیب می‌بینند:
- کودکان و نوجوانان کمتر از ۱۸ سال
- زنان باردار و شیرده
- سالمندان
- افراد مبتلا به بی‌اشتهایی عصبی یا پرخوری عصبی
- کسانی که به مشکلات زمینه‌ای مثل دیابت، بیماری‌های قلبی عروقی، مشکلات کبدی یا مشکلات کلیوی مبتلا هستند
- افرادی که دارو مصرف می‌کنند
کلام پایانی
اگر می‌خواهید برای یک رویداد خاص دور کمرتان را چند سانتی‌متر کاهش دهید، ممکن است رژیم لاغری سریع شکم و پهلو در سه روز برایتان مناسب باشد. اما در انتظار معجزه نباشید. چربی‌های شکم در یک بازه زمانی کوتاه از بین نمی‌روند. برای درمان چاقی شکمی باید در بلندمدت بر سبک زندگی سالم تمرکز کنید.
تغذیه سالم که شامل حذف کربوهیدرات‌های تصفیه شده و افزایش مصرف میوه‌ها و سبزیجات تازه، غلات کامل و منابع پروتئینی کم چرب است، در حذف چربی‌های اضافی بدن نقش اساسی دارد. تمرینات هوازی مانند پیاده‌روی سریع یا دویدن نیز می‌توانند در افزایش سوخت و ساز بدن بسیار موثر باشند. وقتی این ورزش‌ها را با تمرینات شکمی ترکیب کنید، سریع‌تر به نتیجه می‌رسید.
دیدگاهتان را بنویسید