رژیم لاغری برای نوجوانان 16 تا 19 سال و 14 سال + نمونه رایگان
اگر نوجوان 16 تا 19 ساله هستید یا در خانواده‌تان نوجوانی دارید که به دنبال کاهش وزن است، خواندن این مقاله از سایت مربی برتر کمک زیادی به شما می کند. با مطالعه این صفحه می‌آموزید که چطور بدون آسیب زدن به رشد طبیعی بدن، به وزن مورد نظرتان برسید. همچنین با اشتباهات رایج رژیم های لاغری در این سن آشنا می شوید و بایدها و نبایدهای تغذیه ای را خواهید شناخت. همچنین با نمونه برنامه رژیم لاغری برای نوجوانان 16 تا 19 سال که کاملا اصولی و قابل اجرا برای شما قرار دادیم مسیر خوبی را شروع خواهید کرد.
فهرست مطالب
- 1 رژیم لاغری برای نوجوانان 16 تا 19 سال
- 2 بایدها و نبایدهای کاهش وزن برای نوجوانان 16 تا 19 سال
- 3 نیازهای غذایی نوجوانان 16 تا 19 سال در زمان کاهش وزن
- 4 نمونه رژیم لاغری برای نوجوانان 16 تا 19 سال
- 5 رژیم لاغری برای نوجوانان ۱۴ ساله
- 6 نمونه رژیم لاغری برای نوجوانان ۱۴ ساله
- 7 نکات کلیدی رژیم لاغری برای نوجوانان ۱۴ ساله
- 8 تفاوت رژیم 14 ساله با رژیم ۱۶ تا ۱۹ ساله
- 9 تشخیص وضعیت بدن نوجوان (BMI و شاخص‌های رشد سنی)
- 10 اصول تغذیه صحیح برای نوجوانان ۱۶ تا ۱۹ سال
- 11 نیازهای تغذیهای نوجوانان در دوران بلوغ
- 12 عوامل تاثیرگذار بر وزن نوجوانان
رژیم لاغری برای نوجوانان 16 تا 19 سال
کم شدن وزن اضافی در 16 تا 19 سالگی می تواند توان جسمانی را تقویت کند، انرژی را بالا ببرد و احساس بهتری از نظر ظاهر و سبک زندگی به همراه داشته باشد. با این حال مهم ترین نکته این است که صرفا توجه به کاهش وزن کافی نیست. اولویت باید با سلامتی باشد.
برنامه غذایی برای این گروه سنی باید به گونه ای باشد که به رشد طبیعی بدن آسیب نرساند. چون بدن در این دوره هنوز در حال رشد است، رژیم باید همه مواد مورد نیاز را به بدن برساند و علاوه بر آن دارای انرژی کافی، ویتامین ها و مواد معدنی لازم هم باشد.
اگر رژیم خیلی سخت باشد، ممکن است نه تنها نتیجه ندهد بلکه بدن را هم ضعیف کند. برنامه رژیم لاغری باید آرام و مداوم باشد، نه محدود و مقطعی. قبل از شروع هر نوع رژیم، بهتر است با یک متخصص تغذیه مشورت شود. این کار کمک می کند که برنامه ای متناسب با شرایط بدنی هر فرد تنظیم شود بدون اینکه رشد یا سلامت بدن به خطر بیفتد. همچنین اگر علاقه‌مند به آشنایی با اصول رژیم لاغری یک ماهه برای نوجوانان و دریافت یک برنامه کامل یک ماهه هستید، مقاله مربوطه را مطالعه کنید.
اگر به دنبال روشی اصولی و ایمن برای کاهش وزن نوجوانان هستید، توصیه می‌کنیم برنامه رژیم غذایی آنلاین مربی برتر را امتحان کنید. در این برنامه‌ها، متخصصان تغذیه مجرب با بررسی دقیق قد، وزن، هدف کاهش وزن، وضعیت سلامتی و سبک زندگی نوجوان، رژیمی کاملاً سالم، متعادل و متناسب با نیاز رشد او طراحی می‌کنند.
بایدها و نبایدهای کاهش وزن برای نوجوانان 16 تا 19 سال
| بایدها (اقدامات صحیح) | نبایدها (اقدامات نادرست) |
|---|---|
| تعیین اهداف سالم: تمرکز خود را روی بهبود سلامت و عادت ها بگذارید، نه فقط کاهش وزن. | دنبال کردن رژیم های افراطی: این رژیم ها اغلب موقتی، ناسالم و آسیب زننده هستند. |
| مصرف غذاهای مغذی: بشقاب خود را از سبزیجات، میوه ها، پروتئین سالم و غلات کامل پر کنید. | حذف کامل گروه های غذایی: بدن شما به کربوهیدرات، چربی و پروتئین نیاز دارد. |
| نوشیدن آب کافی: آب بهترین نوشیدنی است. آن را جایگزین نوشیدنی های شیرین و صنعتی کنید. | مصرف نوشیدنی های پرکالری: نوشابه ها، آب میوه های صنعتی و نوشیدنی های انرژی زا سرشار از شکر هستند. |
| فعالیت بدنی منظم: حداقل روزی 60 دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید داشته باشید. | حذف وعده های غذایی: حذف وعده ها، به خصوص صبحانه، باعث کاهش انرژی و پرخوری می شود. |
| خواب کافی: نوجوانان به 8 تا 10 ساعت خواب شبانه نیاز دارند. | مقایسه خود با دیگران: هر بدن منحصربه فرد است. تمرکز روی مسیر خودتان داشته باشید. |
| غذا خوردن آگاهانه: هنگام غذا خوردن روی طعم غذا و سیری خود تمرکز کنید، نه تلویزیون یا موبایل. | استفاده از غذا به عنوان پاداش: برای موفقیت پاداش های دیگری غیر از غذا در نظر بگیرید. |
| کمک گرفتن از خانواده: اهداف خود را با خانواده مطرح کنید تا در مسیرتان همراه باشند. | ناامید شدن سریع: کاهش وزن یک فرایند زمان بر است. ثبات و صبوری کلید موفقیت اند. |
نیازهای غذایی نوجوانان 16 تا 19 سال در زمان کاهش وزن
یک برنامه رژیم لاغری برای نوجوانان 16 تا 19 سال باید نیازهای زیر را به طور کامل برآورده کند:
تامین کالری روزانه
برای حرکت، فکر کردن، رشد کردن و حتی استراحت، بدن نوجوانان به انرژی نیاز دارد. مقدار کالری موردنیاز بستگی به فعالیت بدنی و حتی جنسیت دارد. در حالت معمول، پسرها بین 2400 تا 3000 کالری و دخترها بین 1800 تا 2400 کالری در روز نیاز دارند. اما چیزی که مهم است، این است که این کالری باید از غذاهای مفید تامین شود؛ نه خوراکی های فرآوری شده یا پرچرب.
تامین پروتئین مورد نیاز بدن
پروتئین بخش مهمی از رژیم غذایی نوجوانان است چون بافت های عضلات را می سازد و کمک می کند بعد از فعالیت، عضله ها بازسازی شوند. مقدار مناسب آن برای سن 16 تا 19 سال ، حدود 1 تا 1.5 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است. برای نمونه، کسی که 60 کیلو وزن دارد، باید 60 تا 90 گرم پروتئین در روز بخورد. منابعی مثل گوشت گوساله، مرغ، تخم مرغ، عدس، لوبیا، ماهی و لبنیات کم چرب گزینه های خوبی هستند.
اگر علاقه مند به آشنایی با سریع ترین راه لاغری شکم و پهلو هستید، کلیک کنید.
انواع ویتامین ها و مواد معدنی
بعضی از ویتامین ها برای نوجوانان اهمیت بیشتری دارند:
- کلسیم: استخوان ها در دوره نوجوانی رشد زیادی دارند. کلسیم کمک می کند استخوان و دندان ها محکم تر شوند.
لبنیات، سبزی های برگ دار و بعضی ماهی ها، منابع خوب آن هستند. پسرها روزانه به حدود 1000 میلی گرم و دخترها به 800 میلی گرم کلسیم نیاز دارند. - آهن: کمبود آهن باعث خستگی و کاهش تمرکز می شود. آهن در خون نقش مهمی دارد. گوشت قرمز، مرغ، ماهی و حبوبات منابع خوبی از آهن هستند.
- ویتامین D: بدون این ویتامین، جذب کلسیم سخت تر می شود. نور خورشید بهترین منبع آن است. البته در ماهی های چرب هم مقدار زیادی از آن وجود دارد.
- ویتامین C: بدن برای مقابله با بیماری ها به این ویتامین نیاز دارد. جذب بهتر آهن هم با کمک این ویتامین انجام می شود. پرتقال، فلفل دلمه ای و توت فرنگی گزینه های مناسبی هستند.
اگر علاقه مند به آشنایی با برنامه رژیم لاغری یک ماهه رایگان و دریافت نمونه آن هستید، کلیک کنید.
فیبر برای هضم بهتر و احساس سیری
وجود فیبر در غذا باعث می شود هضم غذا راحت تر انجام شود و فرد به زودی احساس گرسنگی نکند. نوجوانان بهتر است روزانه 25 تا 30 گرم فیبر مصرف کنند. میوه ها، سبزی ها، حبوبات و غلات سبوس دار بهترین منابع آن هستند.
نمونه رژیم لاغری برای نوجوانان 16 تا 19 سال
| وعده | غذاها |
|---|---|
| صبحانه |
|
| میان وعده صبح |
|
| ناهار |
|
| میان وعده عصر |
|
| شام |
|
| میان وعده شب (در صورت نیاز) |
|
رژیم لاغری برای نوجوانان ۱۴ ساله
نوجوان ۱۴ ساله در مرحله‌ای بسیار حساس از رشد قرار دارد؛ مرحله‌ای که بدن در حال جهش قدی، تغییرات هورمونی و افزایش توده استخوانی و عضلانی است. در این سن، تمرکز اصلی رژیم لاغری نباید صرفاً کاهش عدد وزن روی ترازو باشد، بلکه باید بر تعادل رشد، انرژی و سلامت بدن متمرکز شود.
چرا رژیم در ۱۴ سالگی باید متفاوت باشد؟
در ۱۴ سالگی، بدن هنوز در حال رشد سریع است.
- در دختران: معمولاً رشد قدی تقریباً به پایان نزدیک میشود و بدن شروع به ذخیره‌ی چربی‌های طبیعی برای تنظیم هورمون‌ها و دوره‌ی قاعدگی می‌کند.
- در پسران: رشد قدی و افزایش توده‌ی عضلانی هنوز با شدت ادامه دارد و نیاز به کالری و پروتئین بالاتر است.
به نقل از سایت CDC (مرکز کنترل بیماری‌های آمریکا):
During early adolescence, growth spurts and hormonal changes mean that teens need more calories and nutrients, not fewer.
در دوران اوایل نوجوانی، جهش رشد و تغییرات هورمونی باعث میشود بدن نوجوان به کالری و مواد مغذی بیشتری نیاز داشته باشد، نه کمتر.
بنابراین، هدف از رژیم در ۱۴ سالگی باید اصلاح عادات غذایی، کاهش مصرف تنقلات پرکالری و افزایش تحرک بدنی باشد، نه حذف وعدههای غذایی یا کاهش ناگهانی کالری.
نمونه رژیم لاغری برای نوجوانان ۱۴ ساله
وعده غذاها صبحانه • یک کاسه کوچک جو دوسر پرک با شیر کمچرب و کمی توت تازه• یا یک عدد تخم‌مرغ آب‌پز یا املت سبزیجات کوچک، همراه با یک برش نان سبوس‌دار و یک لیوان شیر کمچرب میان‌وعده صبح • یک عدد میوه کوچک (سیب یا پرتقال)• یا یک فنجان ماست کمچرب با ۳–۴ عدد بادام ناهار • حدود ۱۰۰ تا ۱۲۵ گرم سینه مرغ گریل یا ماهی پخته• نصف فنجان برنج قهوه‌ای یا ۳–۴ قاشق غذاخوری کینوا• یک بشقاب کوچک سالاد سبزیجات تازه با چاشنی روغن زیتون و آب‌لیمو میان‌وعده عصر • یک فنجان ماست یونانی کمچرب• یا چند ساقه کرفس با یک قاشق مرباخوری کره بادام زمینی• یا یک لیوان کوچک اسموتی میوه‌ای خانگی (بدون شکر اضافه) شام • حدود ۱۰۰ تا ۱۲۵ گرم ماهی سالمون یا مرغ بخارپز با سبزیجات بخارپز مثل بروکلی، کدو یا هویج• یک عدد سیب‌زمینی شیرین کوچک پخته شده میان‌وعده شب (در صورت نیاز) • یک فنجان چای گیاهی بدون کافئین مثل بابونه• یا یک عدد میوه کوچک مثل کیوی یا توت
نکات کلیدی رژیم لاغری برای نوجوانان ۱۴ ساله
• کالری هدف: کاهش وزن سریع ممنوع است؛ هدف بیشتر تثبیت وزن و کاهش تدریجی چربی اضافه است. معمولاً کاهش ۱–۲ کیلوگرم در ماه کافی است.
• تأمین مواد مغذی: آهن، کلسیم، ویتامین D و پروتئین برای رشد استخوان و عضله حیاتی‌اند.
• فعالیت بدنی: حداقل ۶۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط روزانه، شامل پیاده‌روی، دوچرخه، شنا یا ورزش گروهی.
• خواب کافی: حداقل ۸ ساعت در شب برای تعادل هورمون‌ها و کاهش اشتهای عصبی.
• مصرف آب: ۶–۸ لیوان آب در طول روز برای کمک به متابولیسم و هیدراته نگه داشتن بدن.
• تمرکز بر عادات سالم: حذف غذاهای ناسالم، نوشیدنیهای شیرین و تنقلات فرآوری‌شده به جای کاهش شدید کالری.
اگر علاقه مند به آشنایی با رژیم لاغری فستینگ ژاپنی و دریافت نمونه آن هستید، کلیک کنید.
تفاوت رژیم 14 ساله با رژیم ۱۶ تا ۱۹ ساله
| ویژگی | ۱۴ سالگی | ۱۶ تا ۱۹ سالگی |
|---|---|---|
| مرحله رشد | رشد سریع استخوان، عضله و مغز | رشد تقریباً کامل و تثبیت متابولیسم |
| نیاز کالری روزانه | ۱۸۰۰ تا ۲۴۰۰ کیلوکالری (بسته به جنس و فعالیت) | ۲۰۰۰ تا ۲۸۰۰ کیلوکالری |
| تمرکز رژیم | حفظ انرژی برای رشد و کاهش وزن ملایم | کنترل چربی بدن و تثبیت وزن سالم |
| نوع رژیم توصیه‌شده | رژیم متعادل با میان‌وعده‌های مغذی | رژیم کنترل‌شده با هدف تناسب اندام |
| ورزش مناسب | ورزش‌های هوازی سبک تا متوسط (شنا، دوچرخه، پیاده‌روی) | ترکیبی از ورزش هوازی و قدرتی |
| ریسک رژیم سختگیرانه | بالا (احتمال توقف رشد یا کمخونی) | پایین‌تر ولی هنوز نیازمند نظارت متخصص |
تشخیص وضعیت بدن نوجوان (BMI و شاخص‌های رشد سنی)
پیش از شروع رژیم باید بدانیم نوجوان واقعاً اضافه وزن دارد یا خیر. در این سن، تغییرات هورمونی، رشد استخوان‌ها و افزایش حجم عضلات باعث میشود وزن به‌تنهایی معیار دقیقی نباشد.
به همین دلیل متخصصان تغذیه از شاخصی به نام BMI-for-Age Percentile (شاخص توده بدنی بر اساس سن و جنس) استفاده می‌کنند. برای محاسبه bmi خود به صفحه محاسبه شاخص توده بدنی مراجعه کنید.
| گروه صدکی (Percentile) | وضعیت بدنی | توضیح علمی | اقدام پیشنهادی |
|---|---|---|---|
| ≤ ۵ | کمبود وزن | نشان‌دهنده تغذیه ناکافی یا رشد کندتر از حد انتظار است | افزایش کالری و بررسی پزشکی لازم است |
| ۵ تا ۸۵ | وزن سالم | رشد طبیعی و متناسب با سن | حفظ تعادل غذایی و فعالیت بدنی متناسب |
| ۸۵ تا ۹۵ | اضافه وزن | احتمال ذخیره چربی بیش از نیاز وجود دارد | اصلاح سبک زندگی و کنترل وعدههای پرکالری |
| ≥ ۹۵ | چاقی | بدن دچار تجمع چربی مفرط شده است | مشاوره تخصصی تغذیه و ورزش توصیه میشود |
اصول تغذیه صحیح برای نوجوانان ۱۶ تا ۱۹ سال
بدن برای انجام همه کارها حتی کارهایی که سبک هم هستند، به آب نیاز دارد. نوشیدن حداقل 8 لیوان آب در روز کمک می کند بدن بهتر کار کند، تمرکز بالا برود و پوست در وضعیت خوبی بماند. آب گرسنگی را هم کم می کند. وقتی آب کافی می نوشید، کمتر به سراغ نوشیدنی های شیرین یا نوشابه های ناسالم می روید.
بهتر است در هر وعده غذایی یا میان وعده، جایی برای مصرف میوه یا سبزی در نظر بگیرید. هدف خوبی که می توان برای خودتان در نظر بگیرید، مصرف 5 وعده میوه و سبزی در طول روز است.
سبزی ها به دلیل داشتن فیبر و آب زیاد، باعث می شوند با مقدار کمی غذا احساس سیری بیشتری داشته باشید. در کنار آن، ویتامین ها و مواد معدنی موردنیاز بدن هم تامین می شوند.
حواستان باشد که حذف کربوهیدرات ها از غذا کار درستی نیست زیرا برای انرژی داشتن به آنها نیاز دارید.
به جای حذف، بهتر است مواد غذایی سالم تری استفاده کنید مثل نان سبوس دار، برنج قهوه ای، جو دوسر. این گزینه ها انرژی بیشتری به بدن می دهند و قند خون را هم بهتر کنترل می کنند.
نیازهای تغذیهای نوجوانان در دوران بلوغ
در دوران بلوغ، نوجوانان با جهش رشد سریع، تغییرات هورمونی و توسعه بدن و مغز مواجه هستند. این تغییرات باعث می‌شوند که نیاز بدن به کالری و ریزمغذی‌ها به مراتب افزایش یابد تا رشد سالم و کامل صورت گیرد.
مقاله علمی (Shaat et al., 2022 – Acta Bio Medica) نیز تأکید می‌کند:
Puberty triggers a growth spurt, which increases nutritional needs including macro and micronutrients. Increased caloric, protein, iron, calcium, zinc, and folate needs must be provided during this critical period of rapid linear growth and bone accretion.
بلوغ باعث ایجاد جهش رشد میشود که نیازهای تغذیهای، شامل ماکرو و میکرونوتریانت‌ها، را افزایش می‌دهد. افزایش نیاز به کالری، پروتئین، آهن، کلسیم، روی و فولات باید در این دوره حیاتی رشد خطی سریع و تراکم استخوان تأمین شود.
در دوران بلوغ، نوجوانان با جهش رشد سریع، تغییرات هورمونی و توسعه بدن و مغز مواجه هستند. این تغییرات باعث می‌شوند که نیاز بدن به کالری و ریزمغذی‌ها به مراتب افزایش یابد تا رشد سالم و کامل صورت گیرد.
به همین دلیل، هرگونه رژیم غذایی یا برنامه کاهش وزن در این دوره باید حتماً تحت نظر یک متخصص تغذیه مجرب تنظیم شود تا اطمینان حاصل شود که نوجوان تمام نیازهای رشد، هورمونی و ذهنی خود را دریافت می‌کند و سلامت عمومی او به خطر نمی‌افتد. در این زمینه می توانید از متخصصین تغذیه سایت مربی برتر کمک بگیرید.
عوامل تاثیرگذار بر وزن نوجوانان
عوامل مختلفی وجود دارد که درک آن ها کمک می کند تا بهتر بتوان به اندام و وزن مورد نظر رسید. این عوامل عبارتند از:
1) ژنتیک
ویژگی هایی مثل فرم بدن، نحوه توزیع چربی و سرعت سوخت وساز از والدین به ارث می رسند. همین ویژگی های ژنتیکی باعث می شوند بعضی ها به طور طبیعی چربی بیشتری ذخیره کنند یا بالعکس عضله بیشتری بسازند.
2) قد و ساختار بدنی نوجوانان 16 تا 19 سال
نوجوانی که قد بلندتری دارد، ممکن است وزن بیشتری هم داشته باشد. همچنین، ترکیب بدنی یعنی میزان عضله در مقابل چربی هم یک عامل مهم است زیرا عضله از چربی سنگین تر است. به همین دلیل صرفا نباید به عدد وزن توجه داشت.
3) تغییرات مربوط به بلوغ
در دوران بلوغ، بدن تغییرات سریعی را پشت سر می گذارد. بعضی افراد زودتر و بعضی دیرتر وارد این مرحله می شوند. رشد قد و افزایش وزن در این دوره طبیعی است و همین تفاوت ها باعث می شود که محدوده وزنی قابل قبولی برای افراد مختلف وجود داشته باشد.
4) محل زندگی و سبک زندگی
جایی که فرد زندگی می کند، می تواند روی تغذیه و فعالیت روزانه شما تاثیر بگذارد. بعضی مناطق دسترسی راحت تری به غذای سالم دارند. فرهنگ غذایی خانواده و شرایط اقتصادی هم از عواملی هستند که بر سبک زندگی و وزن اثر می گذارند.
5) فعالیت بدنی و ورزش
مسلما ورزش در کنار یک رژیم غذایی خوب می تواند باعث زیبایی اندام و کاهش وزن سریعتر شود. البته این هم باید گفت که نحوه تمرین کردن نیز در زمان کاهش وزن کمی متفاوت است وگرنه می تواند نتیجه عکس داشته باشد.
اشتباهات متداول در رژیم لاغری برای نوجوانان 16 تا 19 سال
برای رسیدن به نتیجه مناسب در زمان رژیم لاغری برای نوجوانان 16 تا 19 سال باید مراقب برخی اشتباهات رایج بود، که ممکن است مسیرشان را سخت تر کند. یکی از این اشتباه ها، استفاده از مکمل های لاغری بدون مشورت با پزشک است. این نوع مکمل ها گاهی می توانند برای بدن مضر باشند، مخصوصا در دوره ای که بدن هنوز در حال رشد است. راه بهتر برای دریافت مواد مورد نیاز، داشتن یک رژیم غذایی علمی و درست است.
اشتباه بعدی حذف وعده های غذایی اصلی است. بعضی فکر می کنند با حذف یک وعده می توانند زودتر لاغر شوند اما این کار سرعت سوخت وساز را پایین می آورد و معمولا باعث می شود در وعده های بعدی بیش از اندازه غذا بخورند. این رفتار در واقع نتیجه عکس دارد.
از طرف دیگر، تمرکز بیش از حد روی کاهش وزن سریع می تواند فشار روانی ایجاد کند. بهتر است به جای تمرکز بر روی عدد وزن به فاکتورهای دیگری مثل بالا رفتن سطح انرژی یا حس بهتر شدن نیز توجه شود. در کنار این مسائل، یکی از بزرگترین اشتباهات حذف صبحانه است که نباید نادیده گرفته شود. نخوردن صبحانه احتمال پرخوری در طول روز را بالا می برد و روی روند کاهش وزن اثر منفی دارد.
چیزهایی که نوجوانان 16 تا 19 سال در زمان رژیم لاغری نباید مصرف کنند!
برای این که کاهش وزن در این سن به درستی پیش برود، باید بعضی خوراکی ها محدود یا حذف شوند. بعضی از مواد غذایی فقط کالری بالایی دارند اما هیچ فایده ای برای بدن ندارند و باعث می شوند نتیجه دلخواه از رژیم به دست نیاید:
فست فودها در این دسته قرار دارند. این غذاها مقدار زیادی چربی ناسالم، نمک و کالری دارند و باعث بالا رفتن وزن می شوند. نوشابه ها و سایر نوشیدنی های شیرین هم بهتر است کنار گذاشته شوند،چون فقط قند اضافه شده دارند و هیچ ماده مفیدی به بدن نمی رسانند.
شیرینی ها، چیپس و شکلات هم باید از حالت خوراکی روزانه خارج شوند. مصرف این نوع تنقلات اگر در مقدار کم باشد، مشکلی ایجاد نمی کند ولی مصرف مداوم آن ها می تواند روند کاهش وزن را متوقف کند.
آب میوه های صنعتی هم مانند نوشابه قند زیادی دارند. انتخاب بهتر این است که به جای آن میوه خورده شود تا هم ویتامین بیشتری به بدن برسد و هم فیبر طبیعی آن باعث احساس سیری شود.
غذاهای فرآوری شده مثل سوسیس، کالباس یا کنسروها معمولا نمک، چربی ناسالم و مواد نگهدارنده زیادی دارند که در رژیم غذایی نوجوانان جایی ندارند.
جمع بندی
به یاد داشته باشید رسیدن به وزن مناسب در دوره نوجوانی به معنای ساختن یک سبک زندگی است نه گرفتن رژیم های سخت یا محروم کردن بدن از مواد غذایی. رژیم لاغری برای نوجوانان 16 تا 19 سال با انتخاب غذاهای ساده اما مفید، نوشیدن آب به اندازه کافی، ورزش کردن و خواب کافی شکل می گیرد. نکته مهم دیگر حمایت خانواده است. وقتی افرادی کنارتان باشند که شما را درک کنند، ادامه دادن این مسیر ساده تر می شود. هدف اصلی ساختن عادت هایی است که تا سال های بعد هم کنار شما باقی بمانند و سلامت جسمی و روحی تان را حفظ کنند.
دیدگاهتان را بنویسید