رژیم کتو در دوران قاعدگی | بررسی فواید و معایب

رژیم کتو برای کاهش وزن و بهبود سلامت متابولیک مفید است. اما همه افراد به یک اندازه از آن سود نمی‌برند. در حالی که بعضی از زنان بهبود چرخه قاعدگی را بعد از شروع رژیم کتوژنیک گزارش می‌کنند، سایرین ممکن است با مشکل بی‌نظمی قاعدگی روبه‌رو ‌شوند. به نظر می‌رسد که تاثیر رژیم کتو در دوران قاعدگی به وضعیت سلامت فرد و تعادل‌ هورمون‌های او بستگی دارد.

اگر قصد امتحان کردن این رژیم را دارید اما نگران اثرات منفی آن بر چرخه قاعدگی خود هستید، این مقاله از سایت مربی برتر را از دست ندهید. در این مقاله به بررسی تاثیر رژیم کتو بر پریودی پرداخته و به شما خواهیم گفت که کدام زنان می‌توانند با خیال راحت از آن پیروی کنند.

رژیم کتو در دوران قاعدگی

بدون شک، رژیم غذایی بر سطح هورمون‌های شما تاثیر دارد و حتی می‌تواند تغییراتی در چرخه قاعدگی‌تان ایجاد کند. این موضوع در مورد رژیم کتوژنیک نیز صادق است. اگر قاعدگی شما قبل از شروع کتو نامنظم باشد، این رژیم ممکن است آن را به حالت طبیعی برگرداند. اما در سایر موارد احتمال دارد به اختلال قاعدگی منجر شود.

به ‌طور کلی، رژیم کتو برای زنان مبتلا به مشکلات هورمونی از جمله سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS) مفید است. همچنین می‌تواند بر افرادی که از اختلالات قاعدگی با علل ناشناخته رنج می‌برند، تاثیر مثبت داشته باشد.

اما در بعضی از زنان به‌خصوص در مراحل ابتدایی که بدن هنوز با رژیم جدید سازگار نشده است، باعث بی‌نظمی قاعدگی می‌شود. این اختلالات معمولا در کسانی رخ می‌دهد که میزان کربوهیدرات رژیم غذایی خود را به شدت محدود کرده یا حتی آن را حذف می‌کنند.

تاثیرات مثبت رژیم کتو در دوران پریودی

از تاثیرات مثبت این رژیم بر چرخه قاعدگی و مشکلات دوران پریودی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

1. درمان سندرم تخمدان پلی‌کیستیک

اکثر زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی‌کیستیک از مقاومت به انسولین رنج می‌برند. به همین دلیل، پیروی از رژیم‌های کم کربوهیدرات می‌تواند حساسیت به انسولین را در این افراد بهبود بخشد و با تاثیر بر هورمون‌های جنسی، به تنظیم چرخه قاعدگی آن‌ها کمک کند.

2. کاهش وزن و تنظیم قاعدگی

اضافه وزن یا چاقی یکی از مهم‌ترین دلایل بی‌نظمی قاعدگی است. از این‌رو زنان چاق که پریودهای نامنظم دارند، بعد از کاهش وزن با این رژیم لاغری متوجه منظم شدن چرخه قاعدگی‌شان می‌شوند.

3. کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی

اصطلاح سندرم پیش از قاعدگی (PMS) برای توصیف مجموعه‌ای از علائم مختلف به کار می‌رود که بسیاری از زنان قبل از شروع قاعدگی تجربه می‌کنند. علائم PMS می‌تواند شامل سردرد، خستگی، افزایش میل به غذا، دردهای شکمی، مشکلات گوارشی، تحریک‌پذیری یا نوسانات خلقی باشد. پیروی از رژیم کتو در دوران قاعدگی با مکانیسم‌های زیر به کاهش بعضی از این علائم کمک می‌کند:

بهبود کیفیت خواب

اگر قبل از شروع قاعدگی دچار بی‌خوابی می‌شوید، رژیم کتو می‌تواند با تنظیم سطح قند خون و تاثیرگذاری بر انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند گاما-آمینوبوتیریک اسید (GABA) به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند. GABA نقش کلیدی در آرام‌سازی سیستم عصبی و بهبود کیفیت خواب دارد.

برای آشنایی با علت افت قند در رژیم کتوژنیک و روش جلوگیری از آن مقاله مربوطه را مطالعه کنید.

کاهش هوس‌های غذایی

با کاهش مصرف کربوهیدرات‌، قند خون شما که یکی از عوامل اصلی میل شدید به غذاهای شیرین است، کنترل می‌شود. علاوه بر این، ورود بدن به فاز کتوز باعث کاهش سطح گرلین (هورمون گرسنگی) می‌شود که این امر به نوبه خود می‌تواند از پرخوری و افزایش وزن جلوگیری کند.

تاثیر رژیم کتو بر کاهش اشتها در مطالعات مختلف تایید شده است. به عنوان مثال، گروهی از محققان در مطالعه‌‌ای که در ژورنال Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care منتشر شد، اعلام کردند:

اثرات رژیم کتوژنیک در سرکوب اشتها می‌تواند برای پایبندی به رژیم‌های کم‌ کالری و بهبود نتایج آن‌ها در زمینه کاهش وزن یک مزیت مهم باشد.

The appetite suppressant effect of ketogenic diets may be an important asset for improving adherence to energy restricted diets and weight loss outcomes.

کاهش التهاب

التهاب به نوسانات هورمونی منجر می‌شود و احتمال بروز مشکلات دوران قاعدگی مثل دل درد را افزایش می‌دهد. کتون‌های تولید شده در فاز کتوز به مهار پاسخ‌های التهابی کمک می‌کنند و از این طریق علائم مرتبط با قاعدگی را تسکین می‌دهند.

اثرات منفی رژیم کتو در دوران قاعدگی

اگرچه رژیم کتو چرخه قاعدگی را در بعضی از زنان تنظیم می‌کند، اما در سایرین ممکن است به اختلال قاعدگی منجر شود. تحقیقات نشان می‌دهد که کاهش ناگهانی کربوهیدرات تعادل استروژن و پروژسترون را در زنان برهم می‌زند و حتی ممکن است به آمنوره (قطع قاعدگی) منجر شود.

چرا رژیم کتو بر قاعدگی تاثیر منفی دارد؟

مهم‌ترین عواملی که باعث می‌شوند بعضی از زنان در حین پیروی از رژیم کتو با مشکل اختلال قاعدگی مواجه شوند عبارتند از:

۱. کاهش وزن سریع

در رژیم کتو معمولا مقدار کمی غذا می‌خورید، اما کالری زیادی می‌سوزانید. این اتفاق برای لاغری مفید است، اما گاهی اوقات باعث می‌شود وزن بیش از حد پایین بیاید. اگر از دست دادن چربی خیلی سریع اتفاق بیفتد، سطح هورمون استروژن در بدن کاهش می‌یابد و مشکلات قاعدگی شروع می‌شود. همچنین اگر احساس می‌کنید رژیم کتو روی شما اثر ندارد، مقاله چرا در رژیم کتو وزن کم نمی‌کنم پاسخ‌ها را روشن می‌کند.

اگر علاقه مند به آشنایی با رژیم ۲۱ روزه کتوژنیک و دریافت نمونه رایگان آن هستید، کلیک کنید.

۲. استرس

استرس هم یکی از مهم‌ترین دلایل مختل شدن چرخه قاعدگی است. از آنجایی که تغییر رژیم غذایی و کاهش مصرف کربوهیدرات کار آسانی نیست، پیروی از رژیم کتو ممکن است استرس زیادی به شما وارد کند. از سوی دیگر،‌ وقتی با علائم ناشی از قطع مصرف کربوهیدرات (علائم آنفولانزای کتو) مواجه می‌شوید،‌ استرس‌تان تشدید می‌شود که همین امر می‌تواند یکی از دلایل بی‌نظمی قاعدگی باشد.

اگر علاقه مند به آشنایی با رژیم کتوژنیک ۲۸ روزه و دریافت نمونه رایگان آن هستید، کلیک کنید.

۳. محدودیت کالری

به دلیل اینکه رژیم کتو هورمون‌های گرسنگی را کاهش می‌دهد، بسیاری از افراد در نهایت کالری بسیار کمی مصرف می‌کنند. متاسفانه، محدودیت شدید کالری ممکن است چرخه تولید مثل را در زنان مختل کند.

اگر علاقه مند به آشنایی با رژیم کتوژنیک ۷روزه و دریافت نمونه رایگان آن هستید، کلیک کنید.

۴. سلامت غده تیروئید

کاهش بیش از حد کالری در رژیم کتو بر عملکرد غده تیروئید تاثیر منفی دارد. از آنجایی که عملکرد این غده با چرخه قاعدگی مرتبط است، اختلالات آن می‌تواند به مشکلات قاعدگی منجر شود.

هورمون‌های تیروئید نه تنها به محدودیت کالری حساس هستند، بلکه به محدودیت کربوهیدرات نیز واکنش نشان می‌دهند. به همین دلیل، سطح آن‌ها معمولا در رژیم‌های کم کربوهیدرات کاهش می‌یابد. با این حال، هنوز دقیقا مشخص نیست که آیا این اتفاق یک نگرانی جدی محسوب می‌شود یا خیر.

اگر علاقه مند به آشنایی با شیرینی های مجاز در رژیم کتوژنیک هستید، کلیک کنید.

تاثیر رژیم کتو بر چرخه قاعدگی چقدر جدی است؟

در حین پیروی از رژیم کتو سطح هورمون استروژن که مسئول تنظیم چرخه قاعدگی است در بعضی از زنان کاهش می‌یابد. کاهش این هورمون عوارض خاصی از جمله ناباروری و خشکی واژن را به همراه دارد. همچنین در طولانی مدت می‌تواند خطر از دست دادن استخوان یا احتمال ابتلا به پوکی استخوان را افزایش دهد.

اگر قبل از شروع رژیم کتو چرخه‌های منظم داشته‌اید اما اکنون با مشکل آمنوره یا بی‌نظمی قاعدگی مواجه شده‌اید، حتما به پزشک مراجعه کنید تا مطمئن شوید همه چیز تحت کنترل است.

پیروی از رژیم کتو در دوران قاعدگی برای کدام زنان مفید است؟

زنانی که یکی از موارد زیر در مورد آن‌ها صدق می‌کند، از رژیم‌های کم کربوهیدرات مثل کتو سود می‌برند:

• زنانی که سبک زندگی بسیار کم تحرکی دارند
• زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی‌کیستیک
• زنان مبتلا به مقاومت به انسولین
• زنان مبتلا به دیابت نوع ۲

کدام زنان برای پیشگیری از مشکلات پریودی باید از رژیم کتو دوری کنند؟

رژیم‌هایی که میزان کربوهیدرات را به شدت محدود می‌کنند برای زنان زیر مناسب نیستند:

• زنان بسیار فعال که ریکاوری بعد از تمرین را به سختی پشت سر می‌گذارند
• زنانی که علی‌رغم مصرف دارو همچنان به کم کاری تیروئید مبتلا هستند
• زنانی که در گذشته به اختلالات قاعدگی مبتلا بوده‌اند
• زنان کم وزن

چگونه از عوارض رژیم کتو در دوران قاعدگی پیشگیری کنیم؟

تنظیم چرخه قاعدگی نیازمند یک رویکرد جامع است که شامل خواب کافی، مدیریت استرس و تغذیه صحیح می‌شود. اگر تصمیم دارید با رژیم کتو وزن کم کنید، نکات زیر را مد نظر قرار دهید:

۱. میزان مصرف کربوهیدرات را به تدریج محدود کنید

برای پیشگیری از مشکلات پریودی توصیه می‌شود رژیم کتو را به آرامی شروع کرده و حداکثر مقدار کربوهیدراتی که می‌توانید در طول روز بخورید را مصرف کنید. این مقدار ممکن است برای افراد مختلف متفاوت باشد، اما معمولا ۵۰ گرم در روز است.

راهکار دیگر این است که به جای رژیم کتو استاندارد،‌ به سراغ رژیم کتوژنیک چرخه‌ای بروید. در این روش، پنج در روز هفته کربوهیدرات رژیم را کاهش می‌دهید و در ۲ روز باقیمانده کربوهیدرات بیشتری مصرف می‌کنید.

اگر علاقه مند به آشنایی با نقش آجیل در رژیم کتوژنیک و  سبزیجات مجاز در رژیم کتوژنیک هستید، کلیک کنید.

۲. کربوهیدرات‌های باکیفیت را انتخاب کنید

اگرچه رژیم کتو میزان مصرف کربوهیدرات را محدود می‌کند، اما می‌توانید در حین پیروی از آن از سبزیجات غیرنشاسته‌ای مثل کاهو، کلم، قارچ و کرفس و بعضی از میوه‌ها از جمله توت استفاده کنید. این غذاها علاوه بر تامین فیبر و مواد مغذی مورد نیاز بدن، به تنظیم سطح هورمون‌ها کمک می‌کنند.

اگر علاقه مند به آشنایی با غذاهای ممنوعه در رژیم کتوژنیک هستید، کلیک کنید

۳. از چربی‌های سالم استفاده کنید

رژیم کتو یک الگوی غذایی پرچرب است. در حین پیروی از آن ضروری است چربی‌های سالم را از منابعی مانند آووکادو، مغزیجات، دانه‌ها، روغن زیتون و ماهی‌های چرب دریافت کنید. این چربی‌ها برای تولید هورمون‌ و حفظ سلامت کلی بدن اهمیت زیادی دارند.

۴. آب کافی بنوشید

چه رژیم کم کربوهیدرات داشته باشید و چه از رژیم دیگری پیروی کنید، لازم است در طول روز آب زیادی بنوشید. این کار از سلامت کلی بدن که برای حفظ تعادل هورمون‌ها ضروری است، حمایت می‌کند.

اگر علاقه مند به آشنایی با تاثیر مصرف قهوه در رژیم کتوژنیک و نقش حبوبات در رژیم کتوژنیک هستید، کلیک کنید.

۵. به اندازه کافی بخوابید

خواب خوب به بدن در  تنظیم هورمون‌ها کمک کرده و از مختل شدن چرخه قاعدگی جلوگیری می‌کند. سعی هر شب ۷ تا ۹ ساعت بخوابید.

۶. استرس‌تان را کنترل کنید

مدیریت استرس برای حفظ تعادل هورمون‌ها حیاتی است. برای غلبه بر استرس‌های روزمره پیشنهاد می‌شود تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند مدیتیشن، یوگا یا تنفس عمیق را امتحان کنید.

کلام پایانی

پیروی از رژیم کتو در دوران قاعدگی برای بعضی از زنان مفید است و به درمان سندرم تخمدان پلی‌کیستیک و کنترل علائم سندرم پیش از قاعدگی کمک می‌کند. اما در سایرین ممکن است نظم پریودی را برهم بزند یا حتی به قطع قاعدگی منجر شود. برای اینکه احتمال بروز این مشکلات را به حداقل برسانید، توصیه می‌کنیم برای تنظیم رژیم کتو از متخصص تغذیه کمک بگیرید. این کار از کاهش وزن بیش از حد سریع که روی هورمون‌های زنانه تاثیر منفی دارد، پیشگیری می‌کند.

سوالات متداول در مورد رژیم کتوژنیک در دوران قاعدگی