رژیم کتو در شیردهی | راهنمای کامل رژیم کتوژنیک در دوران شیردهی
افزایش وزن در دوران بارداری کاملا طبیعی و حتی ضروری است. اما بخش زیادی از این اضافه وزن بعد از زایمان باقی می‌ماند که همین مسئله باعث نگرانی بسیاری از مادران می‌شود و آن‌ها را به سمت رژیم‌های لاغری می‌کشاند. یکی از رژیم‌هایی که ممکن است توجه مادران شیرده را به خود جلب کند، رژیم کتوژنیک است. بعضی از افراد معتقدند این رژیم لاغری برای این دوران گزینه مناسبی محسوب می‌شود، اما سایرین هشدار می‌دهند که شروع رژیم کتو در شیردهی ممکن است هم برای مادر و هم برای نوزاد خطرات زیادی به همراه داشته باشد.
در این مقاله از سایت مربی برتر تاثیر رژیم کتو را بر شیردهی بررسی می‌کنیم تا ببینیم آیا واقعا ارزش امتحان کردن را دارد یا خیر. اگر به فرزندتان شیر می‌دهید و هم‌زمان به فکر شروع این رژیم غذایی هستید، ادامه مطلب را بخوانید تا از بی‌خطر بودن آن برای خودتان مطمئن شوید.
فهرست مطالب
رژیم کتو در شیردهی
رژیم کتو یا کتوژنیک یک رژیم غذایی محبوب است که به بسیاری از افراد در کاهش وزن و کنترل قند خون کمک می‌کند. اساس این رژیم، پرچرب و کم کربوهیدرات بودن آن است تا بدن وارد فاز کتوز شود؛ یعنی حالتی که به جای کربوهیدرات، از چربی برای تولید انرژی استفاده می‌شود.
در حین پیروی از رژیم کتو باید از مصرف غذاها و نوشیدنی‌های پرکربوهیدرات مثل غلات، سبزیجات نشاسته‌ای، بیشتر میوه‌ها، شیرینی و نوشابه و همچنین چربی‌های ناسالم مثل سس مایونز بپرهیزید و در عوض، انرژی مورد نیاز خود را از منابع دیگری مثل گوشت قرمز، مرغ، ماهی، پنیر، ماست، تخم مرغ، مغزیجات و دانه‌ها تامین کنید.
هرچند شواهد علمی زیادی وجود ندارد که نشان دهد رژیم کتو می‌تواند شیر مادر را کاهش دهد، اما اکثر متخصصان توصیه می‌کنند در دوران شیردهی به سراغ این رژیم نروید و یک رژیم غذایی متنوع‌تر را انتخاب کنید.
رژیم کتو چه تاثیری بر مادران شیرده دارد؟
تا امروز تحقیقات گسترده‌ای درباره تاثیر رژیم کتو بر مادران شیرده و نوزادان‌شان انجام نشده است. به همین دلیل، بیشتر اطلاعات موجود از چند مطالعه موردی و تجربیات شخصی افرادی که این رژیم را امتحان کرده‌اند به دست آمده است.
به عنوان مثال، بعضی از مادران در وب‌سایت‌ها و شبکه‌های اجتماعی می‌گویند با مصرف مایعات کافی و کنترل دقیق کالری دریافتی توانسته‌اند در دوران شیردهی بدون مشکل خاصی رژیم کتو را دنبال کنند. اما در مقابل، مادران دیگری گزارش داده‌اند که رعایت این رژیم باعث کاهش میزان شیرشان شده و آن‌ها را مجبور کرده برای تامین نیاز نوزاد، کربوهیدرات بیشتری مصرف کنند. همچنین اکر علاقه مند هستید بدانید مصرف شیر در رژیم کتوژنیک مجاز است یا خیر مقاله مربوطه را مطالعه کنید.
چرا رژیم کتوژنیک در شیردهی توصیه نمی‌شود؟
اگر در دوران شیردهی به‌سر می‌برید، احتمالا یکی از نگرانی‌های اصلی شما تاثیر رژیم غذایی‌تان برای میزان و کیفیت شیر است. چون بدن برای تولید شیر کافی جهت تغذیه نوزاد به مقدار مشخصی کالری و مایعات نیاز دارد.
رژیم کتوژنیک از ۲ طریق می‌تواند روی شیر مادر تاثیر منفی داشته باشد:
۱. کاهش کالری دریافتی
از آنجایی که رژیم کتو سرشار از پروتئین و چربی است، ممکن است بسیار سیرکننده باشد و در نتیجه به دلیل کاهش اشتها دریافت غذای کافی را برای تولید شیر و حفظ سلامتی با مشکل مواجه کند.
نیاز به کالری در دوران شیردهی از فردی به فرد دیگر متفاوت است، اما معمولا بالاتر از حالت عادی برآورد می‌شود. زنان شیرده کم تحرک حداقل به ۱۸۰۰ کالری انرژی در روز نیاز دارند، در حالی که مادران فعال باید روزانه حدود ۲۴۰۰ کالری انرژی دریافت کنند.
اگر علاقه مند هستید بدانید رژیم کتو در دوران قاعدگی چه تأثیری دارد و چطور می‌توانید با تغییرات هورمونی این دوره کنار بیایید، حتماً مقاله‌ی رژیم کتو در دوران قاعدگی را بخوانید.
۲. کم آبی بدن
ورود بدن به فاز کتوز، نیاز شما را به مایعات افزایش می‌دهد و حتی برای افرادی که شیرده نیستند، خطر کم آبی را به همراه دارد. حال اگر در دوران شیردهی هم باشید، این نیاز طبیعی به آب و مایعات بیشتر می‌شود. در نتیجه، رعایت رژیم کتو می‌تواند هیدراته نگه داشتن بدن را برایتان دشوار کند.
کم آبی در این دوران نه تنها روی سلامت شما تاثیر می‌گذارد، بلکه می‌تواند باعث کاهش سریع میزان شیرتان شود. بر اساس تجربیات شخصی بسیاری از مادران شیرده که رژیم کتو را امتحان کرده‌اند، برای تولید شیر کافی باید در طول روز حداقل چهار و نیم لیتر آب مصرف شود.
اگر علاقه مند به آشنایی با نکات مهم و باید و نبایدهای رژیم فستینگ در دوران شیردهی هستید، کلیک کنید.
عوارض پیروی از رژیم کتوژنیک در دوران شیردهی
چند گزارش از بروز وضعیتی به نام کتواسیدوز در مادران شیرده که رژیم کتو داشته‌اند، منتشر شده است. کتواسیدوز با افزایش سطح کتون‌ها و تغییر گازهای خون همراه بوده و باعث اسیدی شدن بیش از حد خون می‌شود. این وضعیت جدی است و به مراقبت پزشکی اورژانسی نیاز دارد. علائم آن می‌تواند شامل تنگی نفس، حالت تهوع، استفراغ، بی‌اشتهایی، درد شکم یا درد قفسه سینه باشد. کتواسیدوز به خصوص در افرادی که دیابت ندارند، نادر است. با این حال، مادران شیرده‌ای که از رژیم کتوژنیک پیروی می‌کنند، در معرض خطر ابتلا به آن قرار دارند.
رژیم کتوژنیک علاوه بر مادر، ممکن است برای سلامت نوزاد نیز مضر باشد. تحقیقات گروهی از محققان که نتایج آن در ژورنال BMC Pregnancy and Childbirth منتشر شده است نشان می‌دهد که:
قرار گرفتن در معرض رژیم کتوژنیک در دوران قبل از تولد و اوایل دوران شیرخواری باعث تغییرات قابل توجهی در ساختار مغز نوزاد می‌شود و رشد فیزیولوژیکی او را کند می‌کند. این تغییرات ممکن است در مراحل بعدی زندگی با تغییرات عملکردی و رفتاری همراه باشند.
Prenatal and early postnatal exposure to a ketogenic diet also results in significant alterations to neonatal brain structure, and results in retarded physiological growth. These alterations could be accompanied by functional and behavioural changes in later postnatal life.
بعد از زایمان از چه زمانی می‌توان رژیم کتو را شروع کرد؟
معمولا توصیه می‌شود تا پایان دوران شیردهی از امتحان کردن رژیم کتو بپرهیزید؛ مگر اینکه پزشک اجرای این رژیم را برای کنترل علائم یک مشکل پزشکی ضروری بداند. اگر در مورد رژیم کتو و عوارض آن برای زنان شیرده و فرزندشان به راهنمایی نیاز دارید، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
اگر در رژیم کتو یک وعده چیت داشتید و نمی‌دانید چطور به مسیر برگردید، حتماً مقاله‌ی بعد از چیت در کتو چه کنیم را مطالعه بفرمایید.
جایگزین رژیم کتو برای مادران شیرده چیست؟
تا زمانی که به فرزندتان شیر می‌دهید، تامین مواد مغذی مورد نیاز او باید اولویت اصلی شما باشد. اگر با تغذیه انحصاری با شیر مادر آشنا باشید، می‌دانید که نوزاد تا ۶ ماهگی نباید چیزی به جز شیر مادر بخورد. شیر شما حاوی تمام مواد مغذی و مایعاتی است که برای رشد و تکامل نوزاد ضروری هستند. همچنین از نوزاد در برابر عفونت‌ها و بیماری‌ها محافظت می‌کنند و حتی در درازمدت می‌توانند فواید زیادی برای او داشته باشند.
اما از سوی دیگر، طبیعی است که بخواهید وزنی که در دوران بارداری اضافه کرده‌اید را کاهش دهید و اندام زیبا‌تری داشته باشید. در این شرایط بهتر است به سراغ رژیم‌هایی بروید که تنوع غذایی بیشتری دارند و محدودیت کمتری برای شما در نظر می‌گیرند. این رژیم‌ها به کاهش وزن کمک می‌کنند، اما با ریسک کمتری برای کاهش تولید شیر، کم آبی و کتواسیدوز همراه هستند. از بهترین رژیم‌های غذایی برای مادران شیرده می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
۱. رژیم مدیترانه‌ای
رژیم مدیترانه ای بر اساس رژیم سنتی کشورهای اطراف دریای مدیترانه مانند یونان، ایتالیا، فرانسه و اسپانیا طراحی شده است. این رژیم سرشار از غلات کامل، روغن‌های سالم مانند روغن زیتون، غذاهای دریایی، میوه و سبزی است؛ اما مصرف غذاهای فرآوری شده، تنقلات و نوشیدنی‌های شیرین و گوشت قرمز را محدود می‌کند.
اگر علاقه مند به آشنایی با رژیم کتوژنیک ۲۸ روزه و دریافت نمونه رایگان آن هستید، کلیک کنید.
۲. رژیم‌های کم کربوهیدرات با محدودیت اندک
رژیم کتو میزان مصرف کربوهیدرات را به کمتر از ۵۰ گرم در روز می‌رساند. در مقابل، رژیم‌های کم کربوهیدرات دیگری هم وجود دارند که در آن‌ها با محدودیت غذایی کمتری روبه‌رو هستید و می‌توانید حداکثر ۱۳۰ گرم کربوهیدرات در روز بخورید.
این نوع رژیم‌ها فوایدی مشابه رژیم کتو دارند و به بدن کمک می‌کنند مقداری از چربی‌های ذخیره شده را بسوزاند. اما از آنجایی که به شما اجازه می‌دهند کربوهیدرات بیشتری مصرف کنید، معمولا باعث کتواسیدوز نمی‌شوند.
اگر علاقه مند به آشنایی با رژیم کتوژنیک ۷روزه و دریافت نمونه رایگان آن هستید، کلیک کنید.
کلام پایانی
پیروی از رژیم کتو در شیردهی از سوی بیشتر متخصصان توصیه نمی‌شود. چون این رژیم می‌تواند خطر ابتلا به یک مشکل جدی و بالقوه تهدیدکننده زندگی به نام کتواسیدوز را افزایش دهد. اگر می‌خواهید در این دوران وزن کم کنید، به سراغ رژیم‌های دیگری مانند رژیم مدیترانه‌ای بروید که مملو از غذاهای سالم و متنوع هستند.
دیدگاهتان را بنویسید