دریافت رژیم لوکرب یا کم کربوهیدرات
دریافت رژیم لوکرب یا کم کربوهیدرات
رژیم لوکرب (Low-Carb Diet) یک برنامه غذایی است که مصرف کربوهیدرات‌ها را محدود میکند. در این رژیم، به جای کربوهیدرات‌ها، تاکید بر مصرف پروتئین و چربی‌های سالم است.
هدف اصلی رژیم لوکرب، کاهش وزن و بهبود برخی از مشکلات سلامتی مانند دیابت نوع 2 و سندرم متابولیک است. با کاهش مصرف کربوهیدرات‌ها، بدن به جای سوزاندن گلوکز برای انرژی، شروع به سوزاندن چربی‌ها میکند که به این فرآیند کتوزیس (Ketosis) گفته می‌شود.
قیمت
۱۲۰۰۰+ شرکت کننده
شرکت کننده فعال در کنار ما
پشتیبانی ۲۴ ساعته
همیشه کنارت هستیم
ویدیو HD
آموزش با کیفیت بالا
برنامه علمی
تمرینات هدفمند و اصولی
چرا به رژیم با کربوهیدرات پایین نیاز داریم؟
دلایل اصلی انتخاب رژیم لوکرب:
مدیریت وزن: با محدود کردن کربوهیدرات، بدن به سوزاندن چربی‌های ذخیره شده روی می‌آورد. پروتئین و چربی‌های سالم نیز حس سیری طولانی‌مدت ایجاد کرده و به کاهش کلی کالری دریافتی کمک می‌کنند.
کنترل قند خون و دیابت نوع 2: کاهش کربوهیدرات‌ها منجر به ثبات قند خون می‌شود، که برای افراد دیابتی یا در معرض خطر آن بسیار مؤثر است و می‌تواند نیاز به داروها را کاهش دهد.
بهبود سندرم متابولیک: این رژیم با بهبود عوامل خطر مانند فشار خون، قند خون، چاقی شکمی و چربی‌های خون، خطر بیماری‌های قلبی-عروقی و دیابت را کاهش می‌دهد.
پایداری انرژی و تمرکز: جلوگیری از نوسانات قند خون، به افراد کمک میکند تا انرژی پایدارتری داشته باشند و تمرکزشان افزایش یابد.
کاهش التهاب: شواهدی نشان می‌دهد که رژیم‌های کم کربوهیدرات می‌توانند به کاهش التهاب مزمن در بدن کمک کنند.
چطور بهمم برنامه رژیم لوکرب من استاندارد است؟
اینکه بفهمید برنامه رژیم لوکرب شما “استاندارد” است یا نه، به معنای دقیق کلمه، به این برمی‌گردد که آیا اصول اساسی این رژیم را رعایت می‌کنید و آیا برای سلامتی و اهداف شما مناسب است. هیچ “استاندارد” واحد و سخت‌گیرانه‌ای برای همه وجود ندارد، اما یک چارچوب کلی برای یک رژیم لوکرب سالم و مؤثر هست که می‌تونیم بهش اشاره کنیم.
برای اینکه بفهمید برنامه شما چقدر استاندارد و اصولی است، به نکات زیر توجه کنید:
- میزان کربوهیدرات مصرفی:
- مهم‌ترین نکته: این رژیم باید واقعاً “کم کربوهیدرات” باشد. برای اکثر افراد، این یعنی مصرف روزانه کربوهیدرات خالص (کل کربوهیدرات منهای فیبر) بین 20 تا 50 گرم برای رژیم‌های کتوژنیک (بسیار محدود) و تا 100-150 گرم برای رژیم‌های لوکرب ملایم‌تر.
- بررسی کنید: آیا مقدار کربوهیدرات دریافتی شما در این بازه قرار دارد؟ آیا کربوهیدرات‌ها عمدتاً از منابع سالم (سبزیجات غیرنشاسته‌ای) تامین می‌شوند؟ زهرا آقایی مربی برتر ورزش و تغذیه با ارائه رژیم عالی و ایده آل با کربوهیدرات کم و بدون ایجاد گرسنگی بهترین رژیم لوکرب را به شما ارائه میکند.
ارتــباط بــا مــجموعه مربی برتر
برای پرسش هرگونه سوال و مشاوره با ما در ارتباط باشید
تیم مربی برتر با ارائه یک رژیم لوکرب استاندارد منتظر شماست!
اگر به دنبال یک برنامه رژیم کم کربوهیدرات (لوکرب) استاندارد و اصولی هستید، سایت مربی برتر به مدیریت خانم زهرا آقایی می‌تواند یک انتخاب عالی باشد. در این سایت، شما می‌توانید برنامه‌های رژیمی متنوع و شخصی‌سازی شده را بر اساس نیازها و اهداف خود دریافت کنید. با بهره‌گیری از دانش و تجربه متخصصان تغذیه در مربی برتر، می‌توانید مطمئن باشید که رژیم غذایی شما نه تنها کم کربوهیدرات است، بلکه تمامی اصول تغذیه‌ای سالم را نیز رعایت میکند و به شما در رسیدن به اهدافتان (مانند کاهش وزن، کنترل قند خون یا بهبود سلامتی) کمک خواهد کرد.
چه کسانی باید با احتیاط جلو بروند؟
- افراد با بیماری کلیوی یا سابقه نارسایی کلیه
- زنان باردار یا شیرده
- کسانی با سابقه اختلالات خوردن یا رابطه ناسالم با غذا
- ورزشکاران با تمرینات بسیار فشرده یا رشته‌های با انفجار انرژی
- افراد با دیابت نوع یک یا کسانی که انسولین تزریق می‌کنند
- کودکان و نوجوانان در حال رشد
- افراد با مشکلات تیروئید کنترل‌نشده یا بیماری‌های مزمن پیچیده
- سالمندان بسیار ضعیف یا کسانی که کاهش شدید توده عضلانی دارند
چی باعث شد بیشتر از ۱۲۰۰۰ نفر بهمون اعتماد کردن؟
امین اصغری
ورزشکار
تمرینات عالی بود! ممنون مربی که همیشه کنارمون هستی و انرژی میدی.
رویا عزیزی
ورزشکار
هر روز دارم قوی‌تر می‌شم، ممنون از برنامه فوق‌العاده‌اتون
سعید نیکخواه
ورزشکار
تمرین امروز عالی بود! هر روز یه قدم نزدیک‌تر به هدفم می‌شم.
پونه احمدی
ورزشکار
با این تمرین‌ها دارم به فرم دلخواهم نزدیک‌تر می‌شم. عالیه!
نــیـاز بــه راهــنمایی داری؟ همین حالا با مشاور ما صحبت کن!
برای اینکه بهترین نتیجه رو از رژیم‌ت بگیری، مهمه که شرایط بدنی، هدف و سبک زندگی‌ات به‌درستی بررسی بشه. مشاوران مربی برتر آماده‌ن تا بهت کمک کنن رژیم مناسبت رو انتخاب یا اصلاح کنی. مشاوره رایگانه و فقط چند دقیقه وقتت رو می‌گیره!
من بیش از ۱۰ ساله که در زمینه آمادگی جسمانی فعالیت می‌کنم و مدرک مربیگری درجه ۳ دارم. از سال ۹۴ وارد این مسیر شدم
دوره های آموزشی
- مقالات ورزشی و غذایی
- درباره من
- تماس با من
- نظرات ورزشکاران
- سوالات متداول شما
خدمات وبسایت مربی برتر
برای ارتباط سریع و راحت با تیم پشتیبانی مربی برتر و فهمیدن جواب سوالات، همین حالا شمارتو وارد کن.
