رژیم فستینگ آب | مزایا و معایب روزه آب + نمونه رایگان
رژیم فستینگ آب یا روزه آب (Water Fasting) یکی از ترندهای نوظهور در دنیای تغذیه و کاهش وزن است که با هدف پاکسازی بدن، بهبود متابولیسم و کاهش وزن انجام میشود. اما آیا فستینگ آب برای همه مناسب است؟ در این مقاله از سایت مربی برتر، به‌صورت جامع و کاربردی به بررسی علمی این رژیم می‌پردازیم و یک نمونه رایگان از رژیم فستینگ آب را تقدیم شما می کنیم. همچنین با مطالعه مقاله رژیم فستینگ، می‌توانید با صفر تا صد این رژیم آشنا شوید.
فهرست مطالب
رژیم فستینگ آب چیست؟
رژیم فستینگ آب یعنی فرد برای یک بازه زمانی مشخص، تنها آب می‌نوشد و هیچ غذای جامدی مصرف نمی‌کند. این بازه معمولاً از ۲۴ تا ۷۲ ساعت طول می‌کشد. بسیاری از افراد از این رژیم برای پاکسازی بدن(detox)، کاهش وزن سریع یا حتی دلایل معنوی استفاده می‌کنند. نمونه راحت تر و اصولی تر رژیم فستینگ مدل 16/8 است که در مقاله نمونه رژیم فستینگ 16 8 به آن پرداخته ایم و نمونه‌ای رایگان از این رژیم را قرار داده ایم.
برای دریافت رژیم فستینگ کاملاً شخصی‌سازی شده مخصوص خودتان، همین حالا کلیک کنید.
فواید علمی رژیم فستینگ آب
1. کاهش وزن سریع
یکی از دلایل اصلی انتخاب این رژیم، کاهش وزن سریع است. در طول روزه آب، بدن با تمام شدن منابع گلوکز، به سراغ چربی‌ها رفته و فرایند کتوز آغاز میشود.
طبق مقاله‌ای از Healthline، «روزه آب می‌تواند به کاهش سریع وزن کمک کند، اما بخش زیادی از آن به دلیل کاهش آب بدن و نه چربی واقعی است».
2. تقویت اتوفاژی
اتوفاژی (Autophagy) فرایندی است که طی آن سلول‌های بدن مواد زائد خود را بازیافت می‌کنند. این فرایند نقش مهمی در جلوگیری از بیماری‌های مزمن مانند سرطان و آلزایمر دارد.
به گفته‌ی دکتر یوشینوری اوسومی، برنده نوبل پزشکی 2016: «اتوفاژی مکانیزم کلیدی در جوان‌سازی سلول‌هاست که با فستینگ فعال میشود» (Nature.com).
3. کاهش قند و انسولین
در مطالعاتی مشخص شده که روزه‌داری می‌تواند سطح قند خون و مقاومت به انسولین را بهبود بخشد. در یک مطالعه منتشرشده در مجله Cell Metabolism، افراد بعد از دوره‌های کوتاه فستینگ، سطح انسولین بهتری نشان دادند.
اگر علاقه‌مند به دریافت نمونه رژیم فستینگ ۱۲ ساعته هستید، کلیک کنید.
عوارض رژیم فستینگ آب
1. کم‌آبی و الکترولیت پایین
اگرچه آب مصرف میشود، اما بدن مواد معدنی ضروری مانند سدیم، پتاسیم و منیزیم را از دست می‌دهد که می‌تواند باعث سرگیجه، خستگی و حتی بی‌هوشی شود.
2. افت فشار خون و ضعف عضلانی
در طول فستینگ، ممکن است فشار خون کاهش یابد. افرادی که داروی فشار مصرف می‌کنند باید با احتیاط بیشتری عمل کنند.
3. خطر پرخوری پس از فستینگ
برخی افراد پس از پایان دوره، دچار پرخوری جبرانی می‌شوند که اثرات رژیم را معکوس می‌کند.
اگر علاقه‌مند به آشنایی با رژیم فستینگ ۱۴ ساعته هستید، کلیک کنید.
نمونه برنامه رژیم فستینگ آب (۳ روزه)
اگر علاقه‌مند هستید با مزایا و معایب رژیم فستینگ برای دیابتی ها آشنا شوید، کلیک کنید.
چه کسانی نباید رژیم فستینگ آب را انجام دهند؟
اگرچه رژیم فستینگ آب می‌تواند مزایای زیادی برای سلامتی داشته باشد، اما برای همه مناسب نیست. در شرایط زیر نباید این رژیم را بدون نظارت پزشک انجام دهید بر اساس تحقیقات nationaleatingdisorders برای افراد نام برده رژیم فستینگ آب پیشنهاد نمی شود:
- افراد مبتلا به دیابت نوع ۱ یا ۲
- افراد با فشار خون پایین یا مشکلات قلبی
- زنان باردار یا شیرده
- افراد با سابقه اختلالات خوردن (مانند بی‌اشتهایی عصبی یا پرخوری عصبی)
- کودکان و نوجوانان در حال رشد
- سالمندان با شرایط جسمی خاص
اگر علاقه‌مند هستید بدانید با رژیم فستینگ چند کیلو لاغر می شویم، کلیک کنید.
چگونه فستینگ آب را ایمن انجام دهیم؟
برای بهره‌برداری ایمن از رژیم فستینگ آب، توصیه میشود:
از فستینگ بیش از ۷۲ ساعت بدون نظارت پزشکی خودداری کنید.
با رژیم‌های فستینگ متناوب (مثل ۱۶:۸) شروع کنید.
مصرف الکترولیت‌ها (مثل آب نارگیل یا مکمل‌های نمکی) را در نظر بگیرید.
پس از فستینگ، رژیم غذایی را با سوپ‌های سبک و میوه آغاز کنید.
نتیجه‌گیری
رژیم فستینگ آب می‌تواند مزایایی مانند کاهش وزن، تحریک اتوفاژی و بهبود متابولیسم داشته باشد، اما با خطراتی هم همراه است. اگر تصمیم به امتحان آن دارید، باید با آگاهی کامل و ترجیحاً زیر نظر متخصص تغذیه یا پزشک انجام شود.
برای اکثر افراد، روش‌های جایگزین مانند فستینگ متناوب یا FMD می‌توانند راه‌حل‌های ایمن‌تر و علمی‌تری باشند.
سوالات متداول فستینگ آب
1. آیا در طول رژیم فستینگ آب میتوان از قهوه یا چای استفاده کرد؟
در بسیاری از برنامههای فستینگ، نوشیدنیهای بدون کالری مثل چای سبز، قهوه تلخ و دمنوشها مجاز هستند، اما در رژیم فستینگ آب واقعی تنها آب مصرف میشود.
2. چند روز میتوان رژیم فستینگ آب گرفت؟
برای افراد مبتدی، ۲۴ تا ۷۲ ساعت حداکثر مدت زمان امن است. بیشتر از این مدت ممکن است منجر به کمبود الکترولیت و افت شدید فشار خون شود.
3. چگونه از رژیم فستینگ آب خارج شویم؟
خروج تدریجی بسیار مهم است. بهتر است ابتدا با غذاهای سبک، مایعات مغذی مانند سوپ سبزیجات یا آب‌میوه طبیعی شروع کرده و سپس به مرور غذاهای جامد را وارد رژیم کنید.
دیدگاهتان را بنویسید