رژیم فستینگ در شیردهی + هشدارها و نکات

بسیاری از زنان پس از زایمان با دغدغه بازگشت به وزن پیش از بارداری مواجه می‌شوند. در نتیجه، در حین تلاش برای کاهش وزن ممکن است با رژیم‌های مختلفی آشنا شوند که یکی از آن‌ها فستینگ یا روزه‌داری متناوب است؛ رژیمی که بر پایه محدود کردن زمان مصرف غذا در طول شبانه‌روز طراحی شده است. با این حال، شواهد کافی در مورد مزایا و معایب رژیم فستینگ در شیردهی وجود ندارد و به همین دلیل، متخصصان آن را به زنان شیرده پیشنهاد نمی‌کنند. اگر می‌خواهید درباره دلایل این ممنوعیت و گزینه‌های جایگزینی که برای کاهش وزن در این دوران وجود دارد اطلاعات بیشتری کسب کنید، تا انتهای این مقاله از سایت مربی برتر همراه ما باشید.

آیا شروع رژیم فستینگ در شیردهی ایده خوبی است؟

ایده‌ روزه‌داری در دوران شیردهی موضوع تازه‌ای نیست؛ بسیاری از زنان به ‌ویژه در ماه رمضان تجربه روزه گرفتن را داشته‌اند. در این ایام، فرد به مدت یک ماه از سپیده‌دم تا غروب خورشید از خوردن غذا و نوشیدن مایعات خودداری می‌کند. با این حال، بعضی از مادران شیرده در نظرسنجی‌ها عنوان کرده‌اند که میزان تولید شیرشان در طول ماه رمضان کاهش یافته است.

اما چرا این مشکل رخ می‌دهد؟ بر اساس تحقیقات، زنان در زمان روزه‌داری ممکن است نتوانند درشت‌مغذی‌ها (پروتئین، چربی و کربوهیدرات) و ریزمغذی‌ها (مانند ویتامین‌ها و املاح) را به میزان کافی برای حمایت از تولید شیر دریافت کنند. به همین دلیل، محققان توصیه می‌کنند زنان شیرده از حکمی که در دین اسلام برای معافیت آن‌ها از روزه‌داری در نظر گرفته شده است استفاده کرده و از گرفتن روزه در این دوران خودداری کنند.

با این حال، بعضی از زنان به دلایل غیرمذهبی و با هدف کاهش وزن به سراغ رژیم‌هایی مانند روزه‌داری متناوب می‌روند. متاسفانه، تاکنون مطالعه‌ علمی مشخصی که صرفا تاثیر این نوع فستینگ را بر مادران شیرده بررسی کرده باشد، انجام نشده است. بنابراین اغلب اطلاعات موجود در فضای اینترنت بر پایه تجربیات شخصی و روایت‌های غیرعلمی است.

اگر علاقه مند به آشنایی و دریافت نمونه رایگان رژیم فستینگ 16 8 هستید، کلیک کنید.

بیشتر متخصصان تغذیه بر این باورند که پیروی از رژیم فستینگ در شیردهی به‌ ویژه در ماه‌های ابتدایی پس از زایمان می‌تواند خطراتی مانند کاهش تولید شیر را به همراه داشته باشد؛ خطری که بدیهی است ارزش ریسک کردن را ندارد. این مشکل معمولا به دلایل زیر رخ می‌دهد:

کاهش دریافت کالری

مادران شیرده در طول روز به ‌طور میانگین به ۳۳۰ تا ۶۰۰ کالری انرژی اضافی نیاز دارند تا بتوانند شیر کافی تولید کنند. در واقع، انرژی مورد نیاز بدن در دوران شیردهی حتی از دوران بارداری هم بیشتر است. بنابراین روزه‌داری متناوب می‌تواند دریافت کالری را با یک چالش جدی مواجه کند.

یکنواخت بودن رژیم غذایی

پیروی از رژیم غذایی متنوع و غنی از مواد مغذی ضروری به ‌خصوص پروتئین، آهن و کلسیم برای حفظ سلامت مادر و تامین نیازهای تغذیه‌ای کودک ضروری است. رژیم‌های محدودکننده مانند فستینگ ممکن است باعث کاهش تنوع برنامه غذایی شوند و دریافت ویتامین‌ها و مواد معدنی حیاتی را با مشکل مواجه کنند.

کاهش دریافت مایعات

آب مورد نیاز بدن از طریق غذاها و نوشیدنی‌هایی که در طول روز مصرف می‌کنید، تامین می‌شود. اگر پیروی از رژیم فستینگ در شیردهی باعث کاهش دریافت مایعات شود، بدن دچار کم‌آبی می‌شود و در نتیجه، تولید شیر کاهش می‌یابد.

اگر علاقه مند به آشنایی و دریافت نمونه رایگان رژیم فستینگ آب هستید، کلیک کنید.

آیا روزه‌داری مادر به کودک آسیب می‌زند؟

روزه‌داری‌های کوتاه‌مدت معمولا تاثیر قابل‌توجهی بر میزان شیر مادر ندارند. چون بدن مادر به‌ طور طبیعی تلاش می‌کند حتی در شرایطی که کالری دریافتی بسیار پایین است، تولید شیر را حفظ کرده و نیازهای تغذیه‌ای نوزاد را تامین کند.

با این حال، این موضوع به ‌معنی بی‌ضرر بودن روزه‌داری در دوران شیردهی نیست. اگرچه ممکن است حجم شیر کاهش نیابد، اما کیفیت شیر تولید شده تا حد زیادی به رژیم غذایی مادر وابسته است. زمانی که کالری دریافتی کاهش می‌یابد، میزان مصرف ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری هم کم می‌شود. این وضعیت می‌تواند باعث کاهش ارزش تغذیه‌ای شیر مادر شود؛ موضوعی که بر رشد، عملکرد سیستم ایمنی و سلامت عمومی نوزاد تاثیرگذار خواهد بود.

با این حال، مهم‌ترین نکته‌ای که نباید فراموش کرد این است که هیچ دو زنی دقیقا شبیه یکدیگر نیستند. تاثیر روزه‌داری بر میزان و کیفیت شیر مادر ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. بنابراین چگونه می‌توان مطمئن شد که نوزاد همچنان نیازهای تغذیه‌ای خود را دریافت می‌کند؟

به نقل از وب‌سایت La Leche League International، متخصصان به بعضی علائم هشداردهنده اشاره کرده‌اند که ممکن است نشان‌دهنده وجود مشکل در تغذیه نوزاد باشند. این نشانه‌ها عبارتند از:

• بی‌حالی یا خواب‌آلودگی غیرطبیعی نوزاد
• تغییر الگوی تغذیه، به طوری که نوزاد زمان بسیار طولانی یا کوتاهی را صرف مکیدن سینه مادر می‌کند
• کاهش تعداد دفعات اجابت مزاج
• بروز علائم کم‌آبی از جمله خشک بودن پوشک برای مدت طولانی یا تیره بودن رنگ ادرار
• عدم وزن‌گیری مناسب کودک

با توجه به این نشانه‌ها و مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه می‌توانید مطمئن شوید که تصمیم شما برای تغییر رژیم غذایی‌تان بر سلامت و رشد نوزاد تاثیر منفی نداشته است.

مادران شیرده چه زمانی می‌توانند رژیم فستینگ را شروع کنند؟

در دوران شیردهی فعال، یعنی زمانی که نوزاد فقط شیر مادر می‌خورد و شما مسئول تامین همواد مغذی مورد نیاز او هستید، توصیه نمی‌شود روزه‌داری متناوب یا هر نوع رژیم محدودکننده دیگری را امتحان کنید. چرا که کاهش کالری دریافتی در این دوره می‌تواند هم بر سلامت شما و هم بر رشد فرزندتان تاثیر منفی داشته باشد.

اما در مراحل بعدی شیردهی که نوزاد شروع به مصرف غذاهای کمکی می‌کند و شیر مادر دیگر تنها منبع تغذیه او نیست، ممکن است روزه‌داری متناوب بی‌خطر باشد. برای مثال، اگر در این مرحله فقط در ساعات خاصی مانند صبح و شب به فرزندتان شیر می‌دهید و شیر تنها بخش کوچکی از تغذیه او را تشکیل می‌دهد، می‌توانید رژیم فستینگ را با احتیاط و تحت نظر پزشک شروع کنید.

اگر علاقه‌مند به دریافت نمونه رژیم فستینگ ۱۲ ساعته هستید، کلیک کنید.

کدام نسخه از رژیم فستینگ در شیردهی کم‌خطرتر است؟

اگر قصد امتحان کردن روزه‌داری متناوب را در دوران شیردهی دارید، حتما پیش از آن با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. چرا که تاکنون دستورالعمل مشخصی برای اجرای این رژیم در زنان شیرده تدوین نشده و اطلاعات موجود در این زمینه محدود است.

با این حال، محققان معتقدند که اگر مادران شیرده بخواهند فستینگ را تجربه کنند، روزه‌داری‌های کوتاه‌مدت (کمتر از ۱۴ تا ۱۵ ساعت در روز) به احتمال زیاد نسبت به فستینگ‌های طولانی‌تر، آسیب کمتری به همراه داشته باشند.

اگر علاقه‌مند به آشنایی با رژیم فستینگ ۱۴ ساعته هستید، کلیک کنید.

نکات مهم برای شروع ایمن رژیم فستینگ در شیردهی

اگر رژیم فستینگ را در ماه‌های آخر شیردهی شروع کردید، با رعایت نکات زیر می‌توانید عوارض احتمالی آن را به حداقل برسانید و از سلامت خود و فرزندتان محافظت کنید:

• مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه: هر مادری شرایط خاص خود را دارد. بنابراین پیش از شروع روزه‌داری حتما با پزشک یا متخصص تغذیه صحبت کنید تا بهترین روش کاهش وزن را برایتان مشخص کند.
• انتخاب خوراکی‌های سالم و مغذی در طول دوره غذا خوردن: در ساعات غیرروزه‌داری از گوشت کم‌چرب، میوه، سبزی و سایر غذاهای مغذی استفاده کنید و مصرف غذاهای فرآوری شده یا پرچرب یا به حداقل برسانید.
• هیدراته نگه داشتن بدن: کم‌آبی می‌تواند برای مادران شیرده خطرناک باشد. قبل از آغاز روزه‌داری مایعات کافی بنوشید و در طول فستینگ هم از آب و سایر مایعات کم‌کالری مثل چای کم‌رنگ یا دمنوش (بدون قند و شکر) استفاده کنید.
• پرهیز از فعالیت‌ بدنی سنگین: در زمان فستینگ احتمالا انرژی کمتری خواهید داشت. بنابراین از انجام کارهای سخت و ورزش‌های شدید خودداری کنید تا سلامت‌تان حفظ شود.
• توجه به پیام‌های بدن: اگر با مشکل خستگی، ضعف یا سبکی سر مواجه شدید، استراحت کنید و در صورت لزوم به سرعت غذا و مایعات بخورید تا از آسیب‌های احتمالی جلوگیری شود.

اگر علاقه‌مند هستید بدانید با رژیم فستینگ چند کیلو لاغر می شویم، کلیک کنید.

جایگزین‌های رژیم فستینگ برای مادران شیرده

تمایل به کاهش وزن پس از زایمان کاملا طبیعی است، اما اولویت اصلی باید حفظ سلامت مادر و نوزاد باشد. از این‌رو در این دوران بهترین و مطمئن‌ترین روش برای کاهش وزن، پیروی از رژیم غذایی سالم همراه با ورزش منظم است.

رژیم غذایی دوران شیردهی باید شامل انواع غذاهای مغذی و کامل باشد تا انرژی شما را حفظ کند و در عین حال تولید شیر را افزایش دهد. این غذاهای مفید عبارتند از:

• غلات کامل
• سبزیجات برگ‌دار مانند اسفناج و کاهو
• منابع پروتئینی کم‌چرب مانند ماهی سالمون، مرغ و تخم‌مرغ
• حبوبات مثل لوبیا و عدس
• آجیل و دانه‌ها
• ماست یونانی

متخصصان توصیه می‌کنند روند کاهش وزن در دوران شیردهی آهسته و تدریجی باشد؛ به طوری که بیش از نیم کیلوگرم در هفته کاهش وزن نداشته باشید. برای رسیدن به این هدف کافی است علاوه بر داشتن رژیم غذایی متعادل، چند تغییر ساده اما موثر در سبک زندگی خود ایجاد کنید، از جمله:

• استفاده از بشقاب‌های کوچک‌ برای کنترل حجم وعده‌های غذایی
• آهسته غذا خوردن تا مغز فرصت داشته باشد سیگنال سیری را دریافت کند و جلوی پرخوری را بگیرد
• ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه ورزش هوازی شدید در طول هفته (مثل پیاده‌روی سریع و شنا)
• حداقل ۲ بار در هفته تمرین قدرتی (استفاده از دمبل و دستگاه‌های بدنسازی یا تمریناتی که با وزن بدن انجام می‌شوند)

اگر علاقه‌مند هستید با مزایا و معایب رژیم فستینگ برای دیابتی ها آشنا شوید، کلیک کنید.

کلام پایانی

اگرچه رژیم فستینگ در شیردهی ممکن است در نگاه اول جذاب به نظر برسد، اما به دلیل محدودیت‌ شدید کالری و احتمال کاهش حجم و کیفیت شیر مادر گزینه‌ ایمنی برای این دوران محسوب نمی‌شود؛ به‌ ویژه در ماه‌های ابتدایی که تغذیه نوزاد کاملا وابسته به شیر مادر است.

پیروی از رژیم غذایی متعادل، فعالیت بدنی منظم و ایجاد تغییرات کوچک در سبک زندگی، بهترین و مطمئن‌ترین راهکار برای کاهش وزن مادران شیرده است. بنابراین توصیه می‌کنیم پیش از ایجاد هر نوع تغییری در رژیم غذایی خود، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.