سریع ترین راه لاغری شکم و پهلو

چربی‌های ناحیه شکم و پهلو معمولا سرسخت‌ترین بخش بدن برای لاغر شدن هستند و گاهی اوقات دیرتر از سایر نواحی به رژیم و ورزش پاسخ می‌دهند. اما خبر خوب این است که با استفاده از روش‌های علمی می‌توان این چربی‌های مزاحم را هدف قرار داد. از ویتامین‌ها و گیاهان چربی‌سوز گرفته تا عادات سبک زندگی و برنامه‌های ورزشی، راهکارهای موثری وجود دارند که واقعا نتیجه می‌دهند. در این مقاله از سایت مربی برتر با روش‌هایی آشنا می‌شوید که از سوی متخصصان به ‌طور خاص برای از بین بردن چربی‌های ناحیه مرکزی بدن توصیه می‌شوند. اگر به دنبال سریع ترین راه لاغری شکم و پهلو می‌گردید، ادامه مطلب را از دست ندهید.

سریع ترین راه لاغری شکم و پهلو

سریع ترین راه برای لاغری شکم و پهلو، پیروی از یک برنامه جامع و هماهنگ است که همه جنبه‌های سبک زندگی را دربر بگیرد. برای کاهش چربی‌های این نواحی نمی‌توان فقط به برنامه غذایی برای لاغری یا ورزش تکیه کرد؛ بلکه باید تغذیه اصولی، تمرینات ورزشی هدفمند و اصلاح سبک زندگی را به طور همزمان شروع کرد. ترکیب این عوامل در کنار هم باعث می‌شود بدن متابولیسم خود را افزایش دهد و چربی‌های ذخیره ‌شده در ناحیه شکم و پهلو را سریع‌تر بسوزاند.

لاغری سریع شکم و پهلو با رژیم غذایی

در مسیر تناسب اندام، تغذیه نقش اصلی را ایفا می‌کند. انتخاب غذاهای سالم، پرهیز از خوراکی‌های فرآوری ‌شده و افزودن بعضی دمنوش‌های گیاهی به برنامه غذایی می‌تواند روند چربی‌سوزی را به ‌طور چشمگیری تسریع کند. علاوه بر این، افزایش مصرف ویتامین‌ها و مواد مغذی خاص به بهبود متابولیسم و کاهش تجمع چربی در ناحیه شکم کمک می‌کند. در ادامه اطلاعات بیشتری در مورد این موضوع کسب می‌کنید.

اگر علاقه مند هستید رژیمی متناسب با شرایط فردی خود داشته باشید، توصیه می‌کنیم از رژیم‌ آنلاین شخصی‌سازی شده مربی برتر استفاده کنید. این رژیم‌ها توسط متخصصان تغذیه مربی برتر طراحی می‌شوند و به دلیل در نظر گرفتن شرایط فردی شما از جمله قد، وزن، سوابق پزشکی و میزان فعالیت بدنی بهترین نتیجه را برایتان به همراه خواهند داشت.

برای از بین بردن چربی‌های شکم و پهلو لازم است نکات زیر را مد نظر قرار دهید:

غذاهای گیاهی بیشتری بخورید

رژیم‌های سرشار از میوه، سبزی و غلات کامل برای کاهش چربی شکم مفیدند. تحقیقات نشان می‌دهد کسانی که از رژیم مدیترانه‌ای پیروی می‌کنند، وزن و اندازه دور کمرشان از دیگران کمتر است. این رژیم بیشتر بر غذاهای گیاهی تمرکز دارد و مصرف بعضی از محصولات حیوانی از جمله گوشت قرمز را محدود می‌کند.

اگر می‌خواهید رژیم مدیترانه‌ای را متناسب با شرایط بدن و سبک زندگی خودتان دنبال کنید، بهتر است از متخصصان تغذیه مربی برتر برای تنظیم آن کمک بگیرید. رژیم‌های شخصی‌سازی شده مربی برتر نه تنها به کاهش چربی‌های شکم کمک می‌کنند، بلکه سلامت عمومی بدن و انرژی روزانه‌تان را نیز بهبود می‌بخشند.

اگر علاقه مند به آشنایی با برنامه رژیم لاغری یک ماهه رایگان و دریافت نمونه آن هستید، کلیک کنید.

مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه ‌شده را کاهش دهید

کربوهیدرات‌های تصفیه شده مثل آرد سفید بخش زیادی از فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی خود را طی فرآیند فرآوری از دست می‌دهند. آن‌ها بسیار پرکالری هستند و به چاقی شکمی منجر می‌شوند. همچنین التهابی که توسط چربی شکم در بدن ایجاد شده است را تشدید می‌کنند.

هفته‌ای چند بار ماهی بخورید

ماهی سرشار از پروتئین باکیفیت و اسید چرب امگا ۳ است؛ ۲ ماده مغذی مهم که به افزایش متابولیسم بدن، تحریک حس سیری و کاهش چربی‌ احشایی شکم کمک می‌کنند. پس اگر به دنبال سریع ترین راه لاغری شکم و پهلو هستید، سعی کنید ۲ تا ۳ بار در هفته ماهی بخورید.

مصرف آبمیوه را محدود کنید

اگرچه آبمیوه‌ها حاوی مقدار زیادی ویتامین و ماده معدنی هستند، اما اغلب به اندازه نوشابه‌ و سایر نوشیدنی‌های شیرین قند وارد بدن می‌کنند. به عنوان مثال، یک لیوان آب سیب حاوی ۲۴ گرم قند است که مقدار قابل توجهی محسوب می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف زیاد آبمیوه با افزایش وزن و تجمع چربی در ناحیه شکم مرتبط است.

اگر علاقه مند به آشنایی با رژیم لاغری برای نوجوانان 16 تا 19 سال و دریافت برنامه رایگان آن هستید، کلیک کنید.

غذاهای پروبیوتیک را در رژیم خود بگنجانید

پروبیوتیک‌ها باکتری‌هایی هستند که در بعضی غذاها مثل ماست و کفیر یافت می‌شوند و فواید زیادی برای سلامتی دارند. برای مثال، سیستم ایمنی را تقویت می‌کنند و عملکرد روده را بهبود می‌بخشند. این باکتری‌ها برای کنترل وزن نیز مفیدند و می‌توانند به کاهش چربی بدن به ویژه در ناحیه شکم کمک کنند.

به اندازه کافی فیبر محلول دریافت کنید

فیبر محلول آب جذب کرده و ژلی تشکیل می‌دهد که به کند کردن عبور غذا از دستگاه گوارش کمک می‌کند. این نوع فیبر که در میوه‌ها، سبزیجات،‌ حبوبات و جو دوسر وجود دارد با ایجاد حس سیری به کاهش وزن و از بین رفتن چربی‌های شکم منجر می‎‌شود.

از خوردن غذاهای حاوی چربی ترانس بپرهیزید

چربی‌های ترانس موجود در مارگارین، روغن جامد، فست فودها و غذاهای فرآوری شده با التهاب، بیماری‌های قلبی عروقی، مقاومت به انسولین و افزایش چربی شکم مرتبط هستند. بنابراین ضروری است برچسب مواد غذایی را با دقت بخوانید و از خرید محصولاتی که حاوی چربی ترانس یا روغن نیمه هیدروژنه هستند بپرهیزید.

اگر علاقه مند به آشنایی با رژیم لاغری فستینگ ژاپنی و دریافت نمونه آن هستید، کلیک کنید.

فستینگ متناوب را امتحان کنید

در فستینگ متناوب باید زمان غذا خوردن خود را به بازه مشخصی از روز محدود کنید و در باقی ساعات روزه بگیرید. این کار باعث می‌شود بدن در زمان روزه‌داری از چربی شکم به عنوان منبع سوخت استفاده کند. فستینگ متناوب نسخه‌های مختلفی دارد که از محبوب‌ترین آن‌ها می‌توان به روش ۱۶/۸ (۸ ساعت بازه غذا خوردن و ۱۶ ساعت روزه‌داری) و روش ۵:۲ (۲ روز در هفته کاهش کالری دریافتی و ۵ روز در هفته تغذیه عادی) اشاره کرد.

اگر می‌خواهید فستینگ متناوب را به ‌صورت ایمن و موثر و مطابق با شرایط فردی خود دنبال کنید، می‌توانید از برنامه‌های تخصصی طراحی‌ شده توسط متخصصان مربی برتر استفاده کنید. این برنامه‌ها با توجه به سبک زندگی و وضعیت سلامتی‌ شما تنظیم می‌شوند و کمک می‌کنند بدون آسیب به اهداف‌تان در زمینه تناسب اندام برسید.

اگر علاقه مند به آشنایی با رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو و دریافت برنامه رایگان آن هستید کلیک کنید.

پروتئین دریافتی خود را افزایش دهید

پروتئین یک ماده مغذی بسیار مهم برای کنترل وزن و درمان چاقی شکمی است. افزایش مصرف پروتئین باعث تحریک ترشح پپتید YY می‌شود؛ هورمونی که اشتها را کاهش می‌دهد و احساس سیری را تقویت می‌کند. پروتئین همچنین متابولیسم بدن را بالا می‌برد و به حفظ توده عضلانی هنگام کاهش وزن کمک می‌کند. از بهترین منابع پروتئین می‌توان به گوشت‌های کم چرب، ماهی، ماکیان، تخم مرغ و حبوبات اشاره کرد.

۲. سریع ترین راه لاغری شکم و پهلو با دمنوش‌ها و گیاهان دارویی

گیاهان و ادویه‌های زیر با افزایش متابولیسم و کاهش اشتها باعث از بین رفتن چربی‌های شکم و پهلو می‌شوند. شما می‌توانید بعد از مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه از آن‌ها به شکل دمنوش یا مکمل غذایی استفاده کنید:

شنبلیله

شنبلیله خاصیت آنتی ‌اکسیدانی، ضدالتهابی و ضدمیکروبی دارد و با کاهش مقاومت به انسولین به سوزاندن چربی‌های شکم و پهلو کمک می‌کند. بر اساس تحقیقی که در journal of personalized medicine منتشر شده، این گیاه برای افزایش توده عضلانی و کاهش چربی بدن بسیار مفید است:

عصاره‌ شنبلیله به ‌طور مثبت باعث کاهش چربی بدن، افزایش توده عضلانی بدون چربی، بهبود قدرت و استقامت عضلات و سرعت بخشیدن به بازسازی گلیکوژن پس از ورزش می‌شود.

Fenugreek extracts positively reduced body fat, increased lean body mass, improved muscle strength and endurance, and accelerated the rate of glycogen resynthesis during post-exercise recovery.

فلفل کاین

فلفل کاین نوعی فلفل تند است که به دلیل داشتن ترکیبی به نام کپسایسین می‌تواند چربی بدن را در ناحیه شکم و پهلو کاهش دهد. تحقیقات نشان می‌دهد کپسایسین با تقویت متابولیسم بدن به حفظ تناسب اندام کمک می‌کند.

فلفل سیاه

فلفل سیاه نیز حاوی ترکیبی به نام پیپرین است که متابولیسم را در حین ورزش افزایش می‌دهد و با تنظیم سوخت ‌و ساز کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها به کالری‌سوزی بیشتر بدن کمک می‌کند. افزودن این ادویه به غذاها و نوشیدنی‌ها می‌تواند شانس موفقیت شما را در لاغری شکم و پهلو افزایش دهد.

زردچوبه

کورکومین اصلی‌ترین ترکیب زردچوبه است. این ماده با کاهش التهاب بدن و درمان اختلالات متابولیکی به کنترل وزن کمک می‌کند. همچنین با بهبود حساسیت به انسولین مانع از تجمع چربی در نواحی مرکزی بدن می‌شود.

دارچین

دارچین متابولیسم را بهبود می‌بخشد، سطح هورمون لپتین را برای کنترل اشتها افزایش می‌دهد و حساسیت به انسولین را تقویت می‌کند. با این حال، ممکن است با بعضی داروها از جمله داروهای کاهش‌دهنده فشار خون و داروهای دیابت تداخل داشته باشد.

زیره

زیره نیز ادویه دیگری است که برای لاغری سریع شکم و پهلو پیشنهاد می‌شود. چون تحقیقات مختلف نشان داده‌اند که مصرف آن برای تحریک چربی‌سوزی مفید است. این ادویه فواید دیگری هم برای بدن دارد که از آن جمله می‌توان به کاهش کلسترول خون اشاره کرد.

هل

هل حاوی مواد شیمیایی گیاهی و روغن‌های فراری است که می‌توانند کالری‌سوزی را افزایش دهند و از کنترل وزن حمایت کنند. این ادویه همچنین با تنظیم اشتها باعث می‌شود در طول روز کالری کمتری دریافت کنید.

زنجبیل

زنجبیل با افزایش متابولیسم، جلوگیری از جذب چربی و کنترل اشتها باعث از بین رفتن چربی‌های شکم و پهلو می‌شود. تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف این ادویه با کاهش شاخص توده بدنی (BMI) و کاهش درصد چربی بدن مرتبط است.

بدن غذاها را تجزیه می‌کند تا از مواد مغذی موجود در آن‌ها برای تولید انرژی و انجام عملکردهای حیاتی استفاده کند. هر چقدر این فرآیند به شکل بهتری انجام شود، متابولیسم بالاتر خواهد بود. بعضی از ویتامین‌ها به فرآیندهای متابولیکی کمک می‌کنند و خطر چاقی شکمی را کاهش می‌دهند. این ویتامین‌ها عبارتند از:

ویتامین C

میزان ویتامین C بدن با BMI رابطه معکوس دارد. اگر ویتامین C کافی داشته باشید، در مقایسه با افراد مبتلا به کمبود این ویتامین، در هنگام ورزش ۳۰ درصد کالری بیشتری می‌سوزانید. ویتامین C با روش‌های مختلف از جمله کمک به تولید کارنیتین به کاهش چربی بدن کمک می‌کند. کارنیتین ترکیبی است که اسیدهای چرب بلند زنجیره را به میتوکندری‌ها (محل تولید انرژی در سلول‌ها) منتقل می‌کند.

غذاهای غنی از ویتامین C عبارتند از:

• فلفل قرمز
• پرتقال
• کیوی
• فلفل دلمه‌ای
• کلم بروکلی
• توت ‌فرنگی
• گریپ ‌فروت

ویتامین D

وقتی از سریع ترین راه لاغری شکم و پهلو صحبت به میان می‌آید، نباید از نقش ویتامین D در چربی‌سوزی غافل شد. در یک مطالعه روی زنان یائسه مشاهده شد که مصرف روزانه ۴۰۰ واحد بین‌المللی ویتامین D به همراه ۱۰۰۰ میلی‌گرم کلسیم می‌تواند سرعت تجمع چربی را در بدن کاهش دهد.

منبع اصلی ویتامین D، نور خورشید است. زمانی که اشعه فرابنفش (UV) خورشید با پوست تماس پیدا می‌کند، تولید این ویتامین در بدن فعال می‌شود. ویتامین D در بعضی غذاها نیز به مقدار کم وجود دارد، از جمله:

• ماهی سالمون
• زرده تخم مرغ
• لبنیات غنی شده

ویتامین‌های گروه B

ویتامین‌های گروه B از اجزای حیاتی مولکول‌هایی‌ هستند که فرآیندهای متابولیکی بدن را تنظیم می‌کنند. به عنوان مثال، ویتامین B1 و ویتامین B12 در تجزیه کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و چربی‌ها نقش دارند. از این‌رو کمبود آن‌ها باعث تجمع چربی در شکم و پهلو می‌شود.

ویتامین‌ B12 فقط در غذاهای حیوانی وجود دارد، اما سایر ویتامین‌های گروه B در غذاهای گیاهی نیز یافت می‌شوند. از بهترین منابع این ویتامین‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• غلات کامل
• ماهی
• مرغ
• تخم مرغ
• مغزیجات

نقش ورزش در لاغری سریع شکم و پهلو

افزودن فعالیت بدنی به برنامه روزانه یک راهکار عالی برای سوزاندن چربی‌های اضافی شکم و پهلو است. در ادامه بهترین تمرینات را برای درمان چاقی شکمی معرفی می‌کنیم.

۱. تمرینات هوازی یا کاردیو

اولین قدم برای سوزاندن چربی احشایی این است که حداقل ۳۰ دقیقه تمرین هوازی یا کاردیو را به برنامه روزانه خود اضافه کنید. بهترین تمرینات شامل موارد زیر هستند:

• پیاده‌روی، به‌ ویژه با سرعت زیاد
• دویدن
• دوچرخه ‌سواری
• شنا
• کلاس‌های گروهی فیتنس

حتما تمرینی را انتخاب می‌کنید که از انجام آن لذت می‌برید. این کار باعث می‌شود انگیزه بیشتری برای فعالیت بدنی داشته باشید و در درازمدت به برنامه ورزشی خود پایبند بمانید.

۲. تمرینات تناوبی با شدت بالا

تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) تمریناتی هستند که در حین انجام آن‌ها باید سرعت خود را به طور متناوب تغییر دهید. برای مثال، ۳۰ ثانیه با سرعت زیاد می‌دوید و سپس ۳۰ ثانیه راه می‌روید. این نوع تمرینات خیلی وقت‌گیر نیستند، اما ضربان قلب را افزایش می‌دهند و کل بدن را درگیر می‌کنند.

۳. تمرینات قدرتی

از آنجایی که عضلات نسبت به چربی در هنگام استراحت کالری بیشتری می‌سوزانند، افزایش آن‌ها تاثیر زیادی در از بین بردن چربی‌های شکم دارد. تمرینات قدرتی که با وزن بدن، کش یا دمبل انجام می‌شوند می‌توانند توده عضلانی را افزایش دهند، چربی بدن را از بین ببرند و همزمان متابولیسم را تقویت کنند.

۴. تمرینات مخصوص شکم

تمرینات زیر نیز می‌توانند شکم را فرم داده و صاف کنند:

• پلانک ۶۰ ثانیه‌ای: روی ساعدها و پنجه پاها قرار بگیرید، بدن را صاف و سفت نگه دارید و شکم را به داخل بکشید. ۶۰ ثانیه در این وضعیت بمانید.
• کرانچ شکمی: به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین بگذارید. دست‌ها را پشت سر قرار دهید و با انقباض شکم، شانه‌ها را از زمین بلند کنید.
• کرانچ دوچرخه‌: به پشت دراز بکشید و دست‌ها را پشت سر قرار دهید. پاها و شانه‌ها را از زمین بلند کنید. سپس به صورت تناوبی آرنج راست را به زانوی چپ و آرنج چپ را به زانوی راست نزدیک کنید.

لاغری سریع شکم و پهلو با اصلاح سبک زندگی

به غیر از تغذیه و ورزش، اصلاح سایر عوامل مرتبط با سبک زندگی نیز می‌تواند تاثیر زیادی در از بین بردن چربی‌های شکم و پهلو داشته باشد. به همین دلیل، توصیه می‌شود:

• استرس خود را کنترل کنید. استرس با تحریک ترشح کورتیزول بر اشتها تاثیر می‌گذارد و باعث تجمع چربی در ناحیه شکم می‌شود. مدیتیشن و ورزش‌های سبک مانند یوگا برای کنترل استرس مفیدند.
• سیگار نکشید. سیگار نه تنها برای سلامت کلی بدن مضر است، بلکه احتمال تجمع چربی را در ناحیه شکم و پهلو به طور قابل توجهی افزایش می‌دهد.

به اندازه کافی بخوابید. داشتن خواب کافی و باکیفیت برای کسانی که می‌خواهند شکم صاف‌تری داشته باشند، ضروری است. چرا که کمبود خواب باعث مختل شدن هورمون‌های تنظیم‌کننده اشتها می‌شود.

سریعترین راه لاغری شکم و پهلو در طب سنتی

در طب سنتی، علت چاقی شکمی عمدتا به اختلال مزاج (افزایش رطوبت بدن و سردی دستگاه گوارش) نسبت داده می‌شود. به همین دلیل، متخصصان طب سنتی راهکارهای زیر را برای درمان آن مفید می‌دانند:

• مصرف غذاهایی که باعث رقیق شدن خون می‌شوند، مثل سبزیجات و گوشت پرندگان
• محدود کردن کربوهیدرات به خصوص در وعده شام
• مصرف نان سبوس‌دار
• کاهش نان و برنج در رژیم غذایی و افزایش مصرف خوراک، آش و سوپ
• کاهش مصرف غذاهای سرد و تر در ساعات پایانی روز
• اجتناب از مصرف دسر و مایعات در کنار غذا
• درمان یبوست با استفاده از غذاهای پرفیبر مثل انجیر و آلو

لاغری سریع شکم و پهلو با اقدامات پزشکی

علاوه بر تغذیه، ورزش و اصلاح سبک زندگی، گزینه‌های پزشکی نیز برای کاهش چربی شکم و پهلو وجود دارد. یکی از این روش‌ها جراحی لیپوساکشن است که چربی زیرجلدی را از طریق مکش خارج می‌کند و می‌تواند به تغییر شکل موضعی بدن کمک کند. همچنین جراحی ابدومینوپلاستی (تامی تاک) نیز در مواردی که پوست دچار افتادگی شده است، چربی و پوست اضافی را برمی‌دارد و عضلات شکم را تقویت می‌کند.

در زمینه روش‌های غیرجراحی، دستگاه‌هایی مانند کویتیشن و کرایولیپولیز وجود دارند که با گرم کردن یا سرد کردن سلول‌های چربی باعث مرگ آن‌ها می‌شوند. این روش‌ها معمولا دوره‌ نقاهت کوتاهی دارند، اما نتایج‌شان ملایم‌تر از جراحی است و ممکن است برای کسب نتیجه مطلوب به جلسات متعدد نیاز داشته باشند.

کلام پایانی

وقتی از سریع ‌ترین راه لاغری شکم و پهلو صحبت می‌شود، نباید انتظار داشت که یک روش خاص بتواند به‌ تنهایی موثر باشد. بدن برای چربی‌سوزی به ترکیبی از عوامل مختلف نیاز دارد؛ از تغذیه سالم گرفته تا ورزش منظم، خواب کافی و کنترل استرس. هر کدام از این عناصر بخشی از پازل لاغری هستند که در کنار هم نتیجه مطلوب و پایدار ایجاد می‌کنند. بنابراین رسیدن به شکم صاف و پهلوهای خوش ‌فرم نیازمند یک سبک زندگی هوشمندانه و متعادل است، نه یک رژیم یا برنامه ورزشی کوتاه‌مدت.