رژیم کانادایی 15 روزه + برنامه رایگان

رژیم کانادایی ۱۵ روزه یکی از برنامه‌های لاغری پرطرفدار است که به کاهش سریع وزن در مدت کوتاه شهرت دارد. بسیاری از افراد به دنبال روشی هستند که بدون گرسنگی کشیدن، در کمترین زمان ممکن چند کیلو از وزن خود را کم کنند، و رژیم کانادایی دقیقاً همین وعده را می‌دهد. اما آیا این رژیم واقعاً مؤثر و سالم است؟ در این مقاله از سایت مربی برتر به عنوان یک متخصص تغذیه، مزایا، معایب، اصول علمی و نکات مهم اجرای رژیم 15 روزه کانادایی را بررسی می‌کنیم تا بتوانید آگاهانه تصمیم بگیرید که آیا این رژیم برای شما مناسب است یا نه.

رژیم کانادایی 15 روزه

رژیم 15 روزه کانادایی یک برنامه 2 هفته‌ای است که با حذف بسیاری از غذاها و محدود کردن انرژی به کمتر از 1000 کالری در روز به کاهش وزن سریع کمک می‌کند. در این رژیم مصرف مواد پرپروتئین مانند مرغ، ماهی و تخم ‌مرغ تشویق شده و در مقابل، غذاهای پرکالری و فرآوری ‌شده حذف می‌شوند. اگرچه نام این رژیم «کانادایی» است، اما طراحان اصلی آن مشخص نیستند و هیچ مدرک علمی معتبری مبنی بر شکل‌گیری آن در مراکز بهداشتی و درمانی کانادا وجود ندارد.

بسیاری از افراد به دلیل وعده‌ کاهش وزن سریع به سراغ رژیم کانادایی می‌روند، اما محدودیت‌های شدید آن می‌تواند باعث عوارضی مانند خستگی، یبوست، ریزش مو و حتی سوء تغذیه شود. بهترین راه برای پیشگیری از این عوارض، انتخاب یک رژیم تخصصی و اصولی است. رژیم‌های مربی برتر بر اساس ویژگی‌های فردی مانند سن، جنسیت، میزان فعالیت و شرایط سلامتی طراحی می‌شوند. از  این‌رو هدفشان فقط کاهش وزن نیست، بلکه بر بهبود سلامت عمومی بدن، افزایش انرژی و ارتقای کیفیت زندگی نیز تمرکز دارند تا شما بتوانید بدون آسیب به وزن دلخواه‌تان برسید.

نمونه رژیم کانادایی ۱۵ روزه اصلی   

این رژیم غذایی همان‌طور که از نام آن پیداست، یک برنامه‌ 15 روزه است که از سه وعده غذای اصلی تشکیل شده است. در ادامه می‌توانید یک نسخه کامل از آن را مشاهده کنید:

روز	وعده‌های غذایی
روز اول	صبحانه: یک لیوان شیر کم چرب ناهار: 200 گرم مرغ کبابی به همراه قارچ و گوجه فرنگی شام: یک کاسه سوپ اسفناج و یک عدد میوه
روز دوم	صبحانه: یک لیوان چای، یک برش نان تست و یک حبه قند ناهار: سالاد سزار و یک کاسه ماست یونانی کم چرب شام: نصف سینه مرغ به همراه کاهو، خیار و گوجه‌ فرنگی
روز سوم	صبحانه: یک لیوان اسموتی سبزیجات ناهار: 200 گرم گوشت کم چرب به همراه سالاد کلم شام: 2 عدد تخم مرغ آبپز و یک عدد گوجه فرنگی
روز چهارم	صبحانه: یک لیوان چای و 2 عدد خرما ناهار: پنج تکه جوجه کباب با سالاد شام: خوراک سبزیجات و یک عدد میوه
روز پنجم	صبحانه: یک لیوان قهوه، یک حبه قند و یک برش نان تست ناهار: 200 گرم ماهی کبابی به همراه سالاد شام: نصف سینه مرغ به همراه کرفس پخته
روز ششم	صبحانه: یک لیوان چای با یک حبه قند ناهار: یک کاسه سوپ کلم و یک عدد میوه شام: 2 عدد تخم مرغ آبپز به همراه یک عدد هویج پخته
روز هفتم	صبحانه: یک لیوان شیر کم چرب ناهار: نصف سینه مرغ به همراه سالاد شام: سه برش کباب تابه‌ای و یک عدد میوه
روز هشتم	صبحانه: یک لیوان قهوه و یک حبه قند ناهار: خوراک مرغ و قارچ به همراه یک کاسه ماست یونانی کم چرب شام: 200 گرم گوشت کم چرب به همراه گوجه فرنگی و فلفل دلمه‌ای
روز نهم	صبحانه: یک لیوان قهوه، یک حبه قند و یک برش نان تست ناهار: 2 عدد تخم‌ مرغ آبپز، کاهو و گوجه فرنگی شام: یک بشقاب سالاد کلم و یک عدد میوه
روز دهم	صبحانه: یک لیوان چای و 2 عدد خرما ناهار: پنج تکه جوجه کباب و یک کاسه ماست کم چرب شام: یک کاسه سوپ سبزیجات و یک عدد میوه
روز یازدهم	صبحانه: یک لیوان قهوه، یک حبه قند و یک برش نان تست ناهار: 200 گرم ماهی به همراه کرفس و کلم بروکلی پخته شام: یک بشقاب سالاد مرغ و کاهو
روز دوازدهم	صبحانه: یک لیوان قهوه و یک برش نان تست ناهار: یک عدد استیک به همراه قارچ شام: 2 عدد تخم مرغ آبپز به همراه گوجه فرنگی و فلفل دلمه‌ای
روز سیزدهم	صبحانه: یک لیوان چای و 2 عدد خرماناهار: نصف سینه مرغ با سالاد کاهوشام: یک بشقاب سالاد سبزیجات (کاهو، خیار و کلم)
روز چهاردهم	صبحانه: یک لیوان قهوه و یک حبه قند ناهار: سه برش کباب تابه‌ای با گوجه فرنگی و هویج پخته شام: یک کاسه سوپ مرغ و یک عدد میوه
روز پانزدهم	صبحانه: یک لیوان شیر کم چرب و یک عدد خرما ناهار: 2 عدد تخم مرغ آبپز و یک عدد گوجه فرنگی شام: نصف عدد سینه مرغ با سالاد کاهو

اگر علاقه مند به آشنایی با رژیم کانادایی 7 روزه هستید، کلیک کنید.

کدام غذاها برای رژیم کانادایی 15 روزه مناسب‌اند؟

در حین پیروی از رژیم کانادایی می‌توانید از غذاها و نوشیدنی‌های زیر استفاده کنید:

• مرغ
• بوقلمون
• ماهی
• گوشت قرمز کم چرب
• تخم مرغ
• لبنیات کم چرب
• سبزیجات غیرنشاسته‌ای
• اسموتی سبزیجات
• میوه (در مقادیر کم)
• غلات (به مقدار محدود)
• قهوه و چای
• آب

اگر علاقه مند به آشنایی با انواع رژیم غذایی برای لاغری هستید، کلیک کنید

اگر علاقه مند به آشنایی با رژیم کانادایی اصلی ۱۳ روزه هستید، کلیک کنید.

کدام غذاها از رژیم کانادایی ۱۵ روزه حذف می‌شوند؟

حذف غذاهای زیر به کاهش کالری دریافتی کمک کرده و بدن را وارد فاز چربی‌سوزی می‌کند:

• فست فود و غذاهای فرآوری شده
• غذاهای سرخ شده
• تنقلات شیرین
• نوشابه و سایر نوشیدنی‌های حاوی شکر
• نوشیدنی‎‌های الکلی

چند نکته مهم در مورد رژیم کانادایی ١٥ روزه

برای کسب نتیجه مطلوب، رعایت کامل اصول و قوانین رژیم کانادایی اهمیت زیادی دارد. این رژیم ساختار دقیق و محدودی دارد که کوچکترین تغییری در آن می‌تواند بر نتیجه نهایی تاثیر بگذارد. در ادامه به چند نکته کلیدی اشاره می‌کنیم:

• این رژیم یک برنامه غذایی از پیش تعیین‌ شده‌ دارد که باید دقیقا طبق دستور اجرا شود.
• رژیم کانادایی شامل سه وعده غذای اصلی است و هیچ میان وعده‌ای ندارد.
• برای جلوگیری از کم‌ آبی بدن ضروری است روزانه حداقل هشت لیوان آب بنوشید.

رژیم ۱۵ روزه کانادایی چطور به کاهش وزن کمک می‌کند؟

این رژیم با چند روش مختلف فرآیند چربی‌سوزی را تقویت کرده و کاهش وزن را در مدت زمان کوتاه ممکن می‌سازد:

• محدودیت کالری: رژیم کانادایی میزان کالری دریافتی را به شکل قابل توجهی کاهش می‌دهد. با کاهش کالری دریافتی، احتمال انباشت چربی در بدن کمتر می‌شود.
• مصرف غذاهای سالم: در این رژیم مصرف غذاهای پرچرب و پرکربوهیدرات محدود شده و افراد تشویق می‌شوند از خوراکی‌های سالم در مقادیر کنترل ‌شده استفاده کنند.
• سم‌زدایی بدن: طرفداران رژیم 15 روزه کانادایی معتقدند که این برنامه به فرآیند سم‌زدایی بدن کمک می‌کند و از این طریق در کاهش وزن موثر است.

میزان لاغری با رژیم کانادایی 15 روزه

میزان کاهش وزن در این رژیم بسته به ویژگی‌های فردی مانند سن، متابولیسم، سطح فعالیت بدنی و وضعیت سلامتی متفاوت است، اما معمولا می‌توان انتظار داشت طی 15 روز بین 6 تا 10 کیلو کاهش وزن حاصل شود. خواب کافی،  فعالیت بدنی منظم و کنترل استرس باعث می‌شود سریع‌تر به نتیجه برسید.

فواید رژیم کانادایی اصلی ۱۵ روزه

از مهم‌ترین فواید این رژیم می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• کاهش سریع وزن در بازه زمانی کوتاه
• تشویق به انتخاب پروتئین‌های کم ‌چرب و مواد غذایی سالم‌
• حذف غذاهای فرآوری ‌شده، شیرینی‌ها و نوشیدنی‌های حاوی شکر
• ساده بودن ساختار رژیم

معایب و نقاط ضعف رژیم کانادایی 15 روزه

رژیم 15 روزه کانادایی معایبی دارد که ممکن است سلامت بدن را تحت تاثیر قرار دهند. مهم‌ترین نقاط ضعف این رژیم عبارتند از:

• کاهش حجم صبحانه: صبحانه یکی از مهم‌ترین وعده‌های غذایی است و تاثیر قابل توجهی بر انرژی و متابولیسم دارد. در این رژیم، وعده صبحانه تقریبا فاقد مواد مغذی است و فقط شامل قهوه، چای یا شیر می‌شود. در بعضی نسخه‌ها ممکن است مصرف نان تست و قند نیز مجاز باشد.
• حذف میان ‌وعده: عدم وجود میان ‌وعده باعث می‌شود بدن فرصت کافی برای دریافت انرژی بین وعده‌های اصلی نداشته باشد. این موضوع احتمال پرخوری را افزایش می‌دهد.
• کاهش مصرف چربی‌ها و کربوهیدرات‌های سالم: بدن حتی در دوران رژیم به چربی‌های سالم و کربوهیدرات‌های پیچیده نیاز دارد. محدودیت شدید این 2 درشت مغذی می‌تواند مشکلاتی مانند یبوست، خشکی پوست و افت انرژی را به دنبال داشته باشد.
• نداشتن تنوع غذایی: برنامه غذایی این رژیم بسیار تکراری بوده و از تنوع کافی برای تامین همه نیازهای بدن برخوردار نیست.
• تاثیرات کوتاه‌مدت: رژیم کانادایی در مدت 2 هفته کاهش وزن ایجاد می‌کند، اما هیچ برنامه‌ای برای اصلاح سبک زندگی ارائه نمی‌دهد. در نتیجه، بر رفتارهای غذایی تاثیر بلندمدت و پایدار ندارد.

عوارض رژیم 15 روزه کانادایی برای سلامتی

کاهش وزن اصولی می‌تواند خطر ابتلا به دیابت، مشکلات قلبی، کبد چرب، دردهای مفصلی و حتی بعضی سرطان‌ها را کاهش دهد. اما رژیم‌های بسیار محدودکننده مانند رژیم 15 روزه کانادای یممکن است عوارض جدی برای بدن ایجاد کنند. در ادامه به مهم‌ترین عوارض آن‎ها اشاره می‌کنیم:

• حالت تهوع: کاهش ناگهانی کالری فرآیند هضم را مختل می‌کند و به حالت تهوع یا ناراحتی معده منجر می‌شود.
• خستگی: به دلیل کمبود کالری و مواد مغذی، بدن انرژی کافی برای انجام فعالیت‌های روزمره ندارد و احساس خستگی مداوم ایجاد می‌شود.
• سنگ کیسه صفرا: کاهش وزن سریع ممکن است تعادل در تولید صفرا را برهم بزند و خطر تشکیل سنگ کیسه صفرا را افزایش دهد.
• یبوست: اگر در حین پیروی از این رژیم فیبر کافی مصرف نکنید، با مشکل یبوست مواجه می‌شوید.
• ریزش مو: چنانچه رژیم شما فاقد مواد مغذی ضروری مانند آهن و روی باشد، ممکن است دچار ریزش مو شوید.
• سوء تغذیه: تکرار چندباره این رژیم بدون نظارت متخصص تغذیه باعث کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری می‌شود.

سایر عوارض احتمالی

رژیم کانادایی 15 روزه فشار زیادی به بدن وارد می‌کند و ممکن است عوارض زیر را نیز به همراه داشته باشد:

• کم‌آبی بدن
• سردرد
• سرگیجه
• اختلالات قاعدگی
• اختلالات خلقی

به نقل از وب‌سایت webmd، عوارض کاهش وزن سریع به مدت زمان رژیم بستگی دارد:

خطرات کاهش وزن سریع با افزایش مدت ‌زمانی که از رژیم پیروی می‌کنید، بیشتر می‌شود.

The dangers of rapid weight loss increase with the time spent on the diet.

موارد منع استفاده از رژیم کانادایی 15 روزه

هر فردی که قصد امتحان کردن رژیمی با کالری بسیار پایین را دارد، لازم است پیش از شروع حتما با متخصص تغذیه مشورت کند. محدودیت شدید کالری به بیشتر افراد به ویژه گروه‌های زیر توصیه نمی‌شود:

• زنان باردار و شیرده
• افراد کمتر از 18 سال
• سالمندان بالای 65 سال
• افراد مبتلا به مشکلات قلبی، کلیوی و کبدی
• کسانی که به دلیل ابتلا به یک بیماری‌ مزمن دارو مصرف می‌کنند
• افرادی که از بی‌اشتهایی عصبی یا پرخوری عصبی رنج می‌برند
• افرادی که در معرض خطر سوء تغذیه هستند
• افراد مبتلا به پوکی استخوان، کم خونی یا ریزش مو

برنامه ورزشی پیشنهادی در کنار رژیم 15 روزه کانادایی

با توجه به اینکه رژیم کانادایی بسیار کم ‌کالری است، انجام ورزش‌های سنگین در طول اجرای آن توصیه نمی‌شود. بنابراین باید فعالیت‌هایی را در برنامه خود بگنجانید که  بدن بیش از حد تحت فشار قرار نگیرد. در جدول زیر به چند نمونه از ورزش‌های مناسب اشاره شده است:

نوع ورزش	توضیحات
فعالیت هوازی مثل پیاده‌روی سبک	حداقل پنج روز در هفته، هر بار 20 تا 30 دقیقه
تمرینات کششی	10 دقیقه در روز
تمرینات مقاومتی سبک مثل اسکوات و لانژ	2 بار در هفته، هر بار 15 دقیقه
مدیتیشن برای بهبود خلق و خو	سه بار در هفته، هر بار 20 دقیقه

کلام پایانی

بیشتر افرادی که به دنبال کاهش وزن سریع هستند، رژیم کانادایی 15 روزه را بدون نظارت متخصص آغاز می‌کنند. هرچند این رژیم‌ در ظاهر روش ساده و موثری برای کاهش وزن به نظر می‌رسد، اما در واقع به متابولیسم آسیب می‌زند و در آینده روند کاهش وزن را دشوارتر می‌کند. علاوه بر این، احتمال بروز عوارض جسمی و روحی در اثر رعایت چنین رژیمی بسیار بالاست.

در بعضی موارد خاص، مانند زمانی که چاقی باعث افزایش قند، چربی یا فشار خون شده، ممکن است پزشک کاهش وزن سریع را توصیه کند. با این حال، این کار باید تحت نظر متخصص تغذیه و با برنامه‌ علمی و متناسب با شرایط فرد انجام شود تا سلامت بدن به خطر نیفتد.